For time do:
Row 1000m,
Then do:
30 Burpee-Deadlift-Hang Clean-Push Press- Front Squats
95/55

4-5 sets:
10 Cuban press complex with a light barbell or PVC pipe

8-10 Reverse grip push-ups

These can be tough, scale by doing these on a bench or from knees. If needed you can also put your hands on dumbbells.
20 Hollow rocks *Tight core, low back in contact with the ground

En tiedä onko sillä mitään vaikutusta et tulee suoraan töistä treenaamaan, mutta tuntuu et torstaisin sykkeen kanssa on enemmän pitelemistä kuin muina päivinä.

PK)

OTM 20min: 2 raakariveä, 3 burpeeta tangon yli. Tangossa 35kg. Meni paremmin kuin viimeksi burpeiden kanssa (1 rive+5 burpeeta). Syke pysyi 145-155, huilin aikana laski aina jonnekin 130.

20min amrap: 1km soutu, 15 wall ballia, 15 boksiaskellusta, 30 tuplaa. Palloon otin taas sen vihreän eli joku 4kg kun muuten syke ei kyllä pysy. Tuplat hypin kahdessa erässä niin sain järkevät lukemat pysymään. Välillä tuli kyllä semmoinen olo, etten muuta teekään kuin nojailen vaan polviin :D Meni 2 kierrosta+soutu+5 palloa.

10min amrap: 80m farmaria 12kg kuulat, 1 köysi, 40m karhukävelyä, 1 köysi. Tässä syke pysyi muuten hyvin, mutta köydet vaatii sen verran ponnistelua et se nosti sykkeen välittömästi 160+. Onneksi laski myös äkkiä sallitulle tasolle muissa liikkeissä. Olin yllättynty, että karhu ei nostanut sykettä pahasti! Yleensä se on tuntunut ihan hirveältä kun en jotenkin saa happea. Jos nyt muistan oikein niin meni 3 kierrosta ja jotain, saattoi mennä neljä :D Oli niin hirveä hoppu salilta kotiin, etten sitten ole kirjoittanut edes ylös.

30 min
1 min walk/1 min run
4.3 km
Avg. HR 121
6.59/4.58 min/km

Iltapäivällä hieronta 60 min.

50-40-30-20-10 of:
Double Unders
Sit Ups

9:16

I would just like to add that both of my shoelaces came untied and my hair fell out of it's pony...so...that was unfortunate. How is it that my husband can out-jump rope me!? That is just so wrong.

Shoulder Press:
65(3)-70(3)-75(1)

BW: 128.5

Strength: 10 mins to build upto a heavy back squat
Then 2 mins rest then 2 rounds of 90 secs on 90 secs off ME@70-75% of above

Wod: 12 min EMOM
1: BMU
2: Rope climb
3: Pistols
4: Handstand hold

Wod aims: a chance to practice some of our gymnastic movements, no rep range set so this is a chance to see where you are with these movements their is no score for today’s Wod, we want you to aim for rxd and practice

Aikaa vastaan

21-15-9

• käsipainotempaus kyykkyyn
• varpaat tankoon

Joka kierroksen jälkeen 50 DU

TEAM WOD

AMRAP 6'
Back squat @100 kg
3' rest

AMRAP 6'
Power clean @80 kg
3' rest

AMRAP 6'
Push jerk @60 kg

For time:

50-40-30-20-10

Double Unders and Sit ups

(2x if no double unders)

Additional workout: Shoulder presses 3-3-1-1-1 looking for max weight

tempaus + balance RM
1+1@95%
1+1@90%

Rive + raakatyöntö + työntö RM
1+1+1@95%
1+1+1@90%

Etukyykky 2RM
2@95%
2@90%

Suorinjaloin mave

3x4