5:00 max distance Single arm DB overhead carry 50/35.
Every time you put the DB down or switch arms do 5 DB Snatches on the same arm before you can resume accumulating distance
Rest as needed
5:00 max distance Deadball bear hug carry 100/70. Every time you drop the ball you have to do 5 Dball squats before you can resume accumulating distance

Every 3mins x 3 sets
Run 100m
10 Single Leg Cone Touches/leg
10 Goblet Squats Light

Lämmittely ja mobility

Voimistelua

Chipper:
6 seinäkävelyä
8leukaa
10punnerrusta
12 burpeeta boxin yli
14 gtoh (pallolla)
16 thruster levypainolla
14 gtoh
12 bob
10 punnerrusta
8 leukaa
6 seinäkävelyä

Loppuvenyttelyt

Every 3mins x 3 Sets
Assault Bike 15/10 Cals
15sec Single Leg Sorenson Hold/leg
10 Cossack Squat/leg

4x6
AHAP

for time:
30 Burpees
30 Wall Ball Shots (9/6)
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
30 Dumbbell Push Press (22/15)
30 Pull-Ups

Superkids:

4 kierrosta, 1 min kaikkea

-karhukävelyä, maksimi matka
-gobletkyykky kahvakuulalla
-käsilläseisontapito

Ninjat:

4 x max toistot minuutin aikana

-PEP, max reps
-gobletkyykky kahvakuulalla
-käsilläseisontapito
-varpaat tankoon

For time

30 burpeeta
30 käsipainotempausta
30 yhden käden valakyykkyä käsipainolla
30 goblet-askelkyykkyä
30 burpeeta

2-3 Sets
5 Broad Jumps (build with each set)
10 Rower Pike Up (place hands on parallettes)
6-8 Half Kneeling Landmine Press/arm

3 rounds:
10 DB Front squat
10+10 Single leg glute bridge
20 box step ups
-rest 2 min between sets-