WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted Dip 1x4, 1x3, 1x2, 1x3 Strength

    Weighted Dip 1x4, 1x3, 1x2, 1x3

  • 6.5.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 29.7.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 12.8.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 01.02.18 - Strength Strength

    Deadlift
    3x5 @ 70% or heavier (105kg)

  • Barbell Complex Strength

    Power clean / Front squat / Shoulder to O.H. / Back squat / Shoulder to O.H. / O.H. Squat

  • Shoulder Press steps2max Strength

    Shoulder Press
    1 x 5 @ 60 %
    1 x 3 @ 70 %
    1 x 2 @ 80 %
    1 x 1 @ 85 %
    1 x 1 @ 90 %
    AMRAP @ 95% OR try new max 1 x 1 @ 100-105 %

  • Ala-asteen hiihtotunti Workout

    60 min amrap

    1 km bike erg
    1 km ski erg

  • BikeErg Workout Workout

    BikeErg intervals

    3 Min Easy
    5 Min Hard (95-100 RPM)
    2 Min Easy Easy Recovery “Spin”
    3x (2 Min Hard (95-100 RPM), 30 Sec Easy Recovery)
    1 Min Easy Easy Recovery “Spin”
    4x (1 Min Harder (100-105 RPM), 30 Sec Easy Recovery)
    1 Min Easy Easy Recovery “Spin”
    3x (2 Min Hard (95-100 RPM), 30 Sec Easy Recovery)
    2 Min Easy Easy Recovery “Spin”
    5 Min Hard (95-100 RPM)
    3 Min Easy

  • Gymnastics / Pulling Strenght Workout

    3 unbroken sets for time:
    5 Strict Pull-ups
    right into 10 second "Active" Dead Hang
    5 Strict Pull-ups
    right into 10 second "Active" Dead Hang
    5 Strict Pull-ups
    - Rest 2min btw sets
    - Time includes ALL work including rest between sets.
    - The goal is to go each set unbroken, but If you cannot go unbroken that's fine. Complete all the work anyway