Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
IF3 2022 Test 4: Mixed Workout
For Time. TC 17 min
50 DU
50 Back Squat, 43/30kg
25 DU
25 Shoulder to overhead, 43/30kg
50 DU
50 Front Squat, 34/25kg
25 DU
25 Shoulder to overhead
50 DU
50 Overhead Squat, 20/15kg
25 DU
25 Shoulder to overhead, 20/15kg -
12.9.2024 Core ( Optional ) Workout
3-4 Rounds :
20 Weighted Sit-Ups
30 sek Hip Extension Hold, feet on wall -
Shoulder Base A Workout
Supersetx3
A) Landmine pressx6-10/hand
B) 1arm bicep movement you choose x6-10/hand -
-
Condition workout Workout
40 min workout
30 sec work
30 sec offA. Machine
B. Dumbbell snatch
C. Robe jump
D. Dumbbell overhead lunge -
conditioning Workout
For time 4 rounds, 20 s. on 10 s. off
10/7 cal assault bike
10 alt. hang power snatch
5-10m UB hs walk -
29.7.24 Strength
6-6-4-4-2
After set: 5 pull ups- vaihdetaan vauhtipunnerrukseen
- itsevarma aloitus, lisätään tähän muutama viikko painoja
- joka sarjan jälkeen 5 leuanvetoa (tavoite ottaa tähänkin painoo lisää muutama viikko)
-
-
31.7.24 Workout
DT PROGE
5 rounds for time:
9 stoh
30 DU
12 hang power clean
30 DU
15 deadlift
- rest 90s between rounds@55kg
- tehään vika kerta DT liikkeitä, sit pidetään näistä pieni tauko ja siirrytään hetkeks muuhun tankorallatteluun