3 rft
800 metri run
25 kettlebell swing 24 kg
15 deadlift 80kg
5 ring mu

1x5@65%
3x5@75%

max cal assault bike

25 Cal AB
5 Sandbag Squats @90kg
20 Cal AB
5 Sandbag Squats
15 Cal AB
5 Sandbag Squats
10 Cal AB
5 Sandbag Squats
5 Cal AB
5 Sandbag Squats

95 min
Warm up for 15 min

1.WL
A. Every 90 s. x 5
2 Muscle snatch + 2 Snatch balance
x 55-65 %
- 30 kg

Rest 3

B. Every 90 s. x 5
2 x 1+1 Power clean into push jerk
x 65-70 % or power clean 1 RM
- 45 kg

2.Conditioning
EMOM20:
1) 2-3 BMU
2) 6 power snatch - 25 kg
3) 10 cal bike
4) 40 DU

500m soutu
10 selänojennus penkissä
50cal AssaultBike
10 T2B
400m soutu
10 selänojennus penkissä
40cal AssaultBike
10 T2B
300m soutu
10 selänojennus penkissä
30cal AssaultBike
10 T2B
200m soutu
10 selänojennus penkissä
20cal AssaultBike
10 T2B
100m soutu
10 selänojennus penkissä
10cal AssaultBike
10 T2B
100m SkiErg
10 selänojennus penkissä
10 cal BikeErg
10 T2B
200m SkiErg
10 selänojennus penkissä
20cal BikeErg
10 T2B
300m SkiErg
10 selänojennus penkissä
30cal BikeErg
10 T2B
400m SkiErg
10 selänojennus penkissä
40cal BikeErg
10 T2B
500m SkiErg
10 selänojennus penkissä
50cal BikeErg
10 T2B

3 x 10 @ 60%

For time
30-25-20-15-10-5
Box jump over @60/50cm
T2b
5-10-15-20-25-30
DB snatch alt. 22,5/15kg
Wall ball @9/6kg
Timecap : 40 mins

20 ST2B
35 GHD situps
200m FR KB walk 24lg's

3 Rounds for time

DL ladder
5 reps @80kg
3 reps @110kg
1 rep @130kg
10 DU
30 T2B
10 DU

TC. 20min