WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Trap bar deadlift 8 reps Strength

    Trap bar deadlift
    8 reps

    Post as 4 heaviest sets.

  • Dynamic box squat Strength

    Dynamic box squat
    12x2r @ 52,5%
    45s. recovery

  • Nanorosso 18.02.21 A Workout

    Emom 7
    25 double under max effort pistol squat
    Quarto minuto rest

  • VKO2 Treeni 1C Workout

    15 min cool down bike/row
    + 3 lisäpainoleuanvetoa joka kolmas minuutti (3,6,8,12 = neljä sarjaa)

  • DUPUPP Workout

    21-15-9

    DU
    PU
    PP 42,5

  • Syvävenyttely Workout

    Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

    Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.

  • 25.11.2020 Workout

    Lepoja

  • Partner WOD w row, boxj, etc Workout

    I go you go
    2000 m row
    100 box jump
    100 kbs
    100 sit up
    100 air squat
    100 up&down

  • Main site Monday 240415 Workout

    For time

    • 40 ground-to-overheads with the ruck
    • 1,600-meter ruck
    • 30 ground-to-overheads with the ruck
    • 1,600-meter ruck
    • 20 ground-to-overheads with the ruck
    • 1,600-meter ruck

    ♀ 30 lb
    ♂ 45 lb

  • BBC Weightlifting - Clean (omatoimi) Workout

    A) Clean, nousu nelosilla raskaaseen painoon.
    - Ei tng, ei pudotuksia.
    - Kaksi kertaa sama paino
    - 15 min

    B) EMOM for 6 minutes: 2 Power cleans @ 70% of A.
    - Korostetun hidas veto lattiasta polven yli
    - “Venytä rannetta” vedon aikana, eli keskity pitämään kädet rentona & yläselkä tiukalla.

    C) Front squats

    Aaltosarjat: 6-3-6-3-6-3. Nousu mahdollisimman isoon kuormaan. Eli ensin 6 sarja, sitten 3 toiston sarja, uudestaan 6, sitten 3 jne.
    - Muista hyvä, pysty ja leveä asento.
    - Paino koko jalkapohjalla
    - Ei kippaamista eteenpäin.

    D) Accessory:

    3-4 Rounds of:
    12 Bent over rows
    10+10 1-arm bent over row
    10-20 GHD sit-ups
    *Kaikissa kunnon polte yläselkään ja latsiin (paitsi GHD vatsaan tietty)