LÄMMITTELY
60s./15s.
• Askelkyykky kierrolla
• Lonkan ojennus
• Lonkan loitonnus
• Lonkan pyöritykset eteen
• Lonkan pyöritykset taakse
• Rullaukset
• Eteentaivutus käsien kanssa

VOIMA
4x12, lepo sarjojen välillä 1:00
Askelkyykky kp

CIRCUIT
4 kierrosta
30s./30s.
1. Stepperille/boksille nousu
2. Air squat
3. Suorin jaloin maastaveto
4. Kumpparikävely