1000 meter row
45 pound Thruster, 50 reps
30 pull-ups

205 pound Front squat, 20 reps
30 Box jump, 30 inch box
40 Kettlebell swings, 1.5 pood
50 Wall ball shots, 20 pound ball

10 x 3 Overhead Squat

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

Bench Press 3 x 12

Open gym
Make up a missed wod or strength from this past week, or create your own madness.

25 Min E5MOM (ogni 5 min x 5 volte) of:
Row 250/200 m sprint
C2B Pull Ups 15 reps
One-Arm DB Power Snatch (22.5/15Kg) 20 reps

Three rounds, 9-7- and 5 reps
Muscle-up
135 pound Squat snatch

10-1
(10,10,10,10,9,9,9,9...1,1.1.1)
Barbell strict press (from the floor)
Horizontal barbell row
Db bench press
Db bicep curls

+core
3-4 rounds
15 ghd sit ups (half way down is enough for most)
15 ghd back extensions
30 sec weighted plank

Max keeping pull-ups
4