Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Christmas WOD Workout
1km Row
2 Rope climb
3 Wall walks
4 HSPU
5 Bar over burpee
6 Pull ups
7 Front squats
8 Push press
9 V-Ups
10 Devils press
11 Bar over burpee
12 Pull ups
13 Front squats
14 Push press
15 V-Ups
16 Devils press
17 Bar over burpee
18 Pull ups
19 Front squats
20 Push press
21 V-Ups
22 Devils press
23 Box jumps
24 cal RowWeights: 40kg barbell, 2x22.5kg db
Time cap: 45min -
-
-
Rapakko Workout
Pystypunnerrus
3x5, nousu v210min ajan
5 Kyykkyä
7 Kulmasoutua
5 Vauhtipunnerrusta
7-10 Cal -
10 min alternating EMOM: Row / Burpee Over Rower Workout
10 min Alternating EMOM:
Even Min:
• 12/10 Row calories
Odd Min:
• Max Burpees over Rower
Start by completing a 12-calorie row for men, 10-calorie row for women within the first minute, rest in remaining time. Then in the next minute, complete as many lateral burpees over the rower as possible. Repeat this until 10 minutes is up. Score is total number of burpees over rower. Goal: 60. -
Viikko 46 Workout
Syklin kolmas viikko ennen kevennystä. Hieman erilainen viikko kokonaisuus.
Lisäksi Terwa Throwdownin karsintalaji tulee julki. Otetaan tälle syksyä ennen joulua treenileiripäivä porukalla! -
-
Hydra Workout
Every 7:00 x 3rds
9-7-5
Power cleans 80/60
Box jumps 30/24Goal 3:15-3:45
Scales
70/45
55/30
Box step ups -
Crosstraining - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
1) 5+5 1-Jalan maastaveto + Maksimitoistot tiukkoja polven nostoja loppuaikana
2) 3+3 Boxille askellus + Maksimitoistot askelkyykkyhyppyjä loppuaikana
3) 6+6 Pallon heitto seinään, kiertäen
4) Jefferson curl
PLYOT
4 Kierrosta
6+6 Bulgarialainen splitkyykkyhyppy
8+8 Pallon heitto seinään, kiertäen1:00 min lepo liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävä.
KUNTOHARJOITUS
20:00 Minuuttia tasaisella tahdilla ja laadukkaalla liikkeellä:
8+8 1-Jalan maastaveto
8+8 Boxille askellus
8 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon
8 Jefferson curlia:30s-60s lepo liikkeiden välissä.
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.
-
Konetraining strength 1 100925 Strength
Power snatch
4x4 reps @65-70%
3x3 reps @70-75%
1x2 reps
4x1 reps @75-80%