WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Christmas WOD Workout

    1km Row
    2 Rope climb
    3 Wall walks
    4 HSPU
    5 Bar over burpee
    6 Pull ups
    7 Front squats
    8 Push press
    9 V-Ups
    10 Devils press
    11 Bar over burpee
    12 Pull ups
    13 Front squats
    14 Push press
    15 V-Ups
    16 Devils press
    17 Bar over burpee
    18 Pull ups
    19 Front squats
    20 Push press
    21 V-Ups
    22 Devils press
    23 Box jumps
    24 cal Row

    Weights: 40kg barbell, 2x22.5kg db
    Time cap: 45min

  • Viikko 51 Workout

    Pyrähetään vielä ennen kuin rauhoitutaan jouluksi.

  • 3 x 6/jalka sivukyykky Strength

    Kahvakuulalla tai käsipainolla.

  • Rapakko Workout

    Pystypunnerrus
    3x5, nousu v2

    10min ajan
    5 Kyykkyä
    7 Kulmasoutua
    5 Vauhtipunnerrusta
    7-10 Cal

  • 10 min alternating EMOM: Row / Burpee Over Rower Workout

    10 min Alternating EMOM:
    Even Min:
    • 12/10 Row calories
    Odd Min:
    • Max Burpees over Rower
    Start by completing a 12-calorie row for men, 10-calorie row for women within the first minute, rest in remaining time. Then in the next minute, complete as many lateral burpees over the rower as possible. Repeat this until 10 minutes is up. Score is total number of burpees over rower. Goal: 60.

  • Viikko 46 Workout

    Syklin kolmas viikko ennen kevennystä. Hieman erilainen viikko kokonaisuus.
    Lisäksi Terwa Throwdownin karsintalaji tulee julki. Otetaan tälle syksyä ennen joulua treenileiripäivä porukalla!

  • Squat snatch Strength

    2x3x65
    2x3x70
    2x3x75
    2x3x80

  • Hydra Workout

    Every 7:00 x 3rds

    9-7-5
    Power cleans 80/60
    Box jumps 30/24

    Goal 3:15-3:45

    Scales
    70/45
    55/30
    Box step ups

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 5+5 1-Jalan maastaveto + Maksimitoistot tiukkoja polven nostoja loppuaikana
    2) 3+3 Boxille askellus + Maksimitoistot askelkyykkyhyppyjä loppuaikana
    3) 6+6 Pallon heitto seinään, kiertäen
    4) Jefferson curl

    PLYOT
    4 Kierrosta
    6+6 Bulgarialainen splitkyykkyhyppy
    8+8 Pallon heitto seinään, kiertäen

    1:00 min lepo liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävä.

    KUNTOHARJOITUS
    20:00 Minuuttia tasaisella tahdilla ja laadukkaalla liikkeellä:
    8+8 1-Jalan maastaveto
    8+8 Boxille askellus
    8 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon
    8 Jefferson curlia

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • Konetraining strength 1 100925 Strength

    Power snatch

    4x4 reps @65-70%
    3x3 reps @70-75%
    1x2 reps
    4x1 reps @75-80%