WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    5 rnds for time:
    3 man maker @2x20/12.5kg
    6 box step over
    9 cal airbike

  • Back Squat 10-10-7-5-3 Strength

    Add weight between sets.

  • Bench press 10x1 Strength

    Bench press 10x1 maksimi

  • CF Total: Shoulder Press Strength

    Part of CF Total

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Yhden jalan kyykky penkille vuorojaloin
    3) Piinapenkki
    4) Hiihto
    5) Niskan takaa pystypunnerrus leveällä otteella
    6) Mittarimatoburpee tai wall walk
    7) Jefferson curl

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Pyörä
    2) Yhden jalan kyykky penkille vuorojaloin
    3) Piinapenkki
    4) Hiihto
    5) Niskan takaa pystypunnerrus leveällä otteella
    6) Mittarimatoburpee tai wall walk
    7) Jefferson curl

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa jalkoihin sekä ylävartaloon. Tähtää liikkeiden haastavuudessa siihen, että saisit työskenneltyä hyvällä poltteella ja tuntumalla koko harjoituksen läpi. Panosta erityisesti wallwalkeissa ja jefferson curleissa hyvään liikkeen hallintaan.

  • Weighted pull-up 5x10 Strength

    Pull-ups with extra weight 5x10 reps

  • Snatch + hang snatch Strength

    Snatch + hang snatch 7 x 1+1

  • For time: Bar Muscle Ups / Deadlifts / Bar-Facing Burpees Workout

    For time:
    5-4-3-2-1 resp:
    • Bar Muscle Ups
    10-8-6-4-2 reps
    • Deadlifts 225/155#
    • Bar-Facing Burpees
    Can’t do bar MU? Substitute them with chest-to-bar pull-ups and dips. Can’t do CTB, sub w/ pull-ups and dips. Can’t do pull-ups sub w/ rings rows and bench or stacked-plate dips. Goal: 8 min.

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 49, Day 2

    Finisher:
    For time with a Partner, “IGYG”

    60 Box over Jump
    60 Up&Down
    60 Burpee Box over Jump

    RPE 4 when working.
    Target: sub sub 9min.
    Hit this one hard! Small sets to keep you moving with fast pace.
    Forever alone version: get a friend or hit this with a rep scheme
    of 30+30+30

  • Conditioning Workout

    AMRAP x 15 mins
    8 rounds:
    -10 WB
    -10 T2B
    Rem.time max rounds/reps of:
    -3 Strict Pull Up/ Assisted Pull Up (Rx+ Ring MU / BMU)
    -30 DU / 60 SU

    Rest 3:00

    AMRAP x 12 (40s ON / 20s OFF)
    2 Devil Press (L)
    4 DB Snatch (L)
    6 DB Thruster (L)
    8 Kipping C2B / Pull Up or Ring Row
    2 Devil Press (R)
    4 DB Snatch (R)
    6 DB Thruster (R)
    8 Burpee over the DB

    Pick up where you left off..

    Goal: 4+ rounds
    Weight:
    @1x15/10
    Rx+ @22,5/15