WOD
Every 2:00 for 20:00 (10 rounds)
200m run
5 HSPU

Overhead Squat (% Squat snatch)

1x5x75%
1x5x80%
1x3x85%
1x3x90%
1x2x95%

Snatch Grip

EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

Running o´clock

AMRAP 5
4 C2B
12 cal ab.
...directly into
15-12-9
Front squat 45/30kg
Toes to bar
Devils press 2x22,5/2x15kg

For Time:
Toes to Bar 25 reps
Row 500/400 m
Toes to Bar 25 reps

• 12 Min E2MOM of:
Ogni 2:00 x 6 sets:
Assault Bike 1:00 @ max Kcal

LÄMMITTELY
3 kierrosta 30s./10s.
• Kyykky pumppailu
• Käsien nosto seinällä
• Farmarikävely
• Kyykky kävely kumpparin kanssa
• Soutu kumpparilla

KESTÄVYYS
Amrap 34

00:00-10:00
12 Sivukyykky levypainolla
12 (6+6) Pallon heitto seinään kylki edellä
2 x rappuskävely kp

Lepo 2min

12:00-22:00
12 (6+6) Tuulimylly
12 Sumo mave kk
12 Rengassoutu

Lepo 2min

24:00-34:00
12 Etuheilautus
12 Push press
12 Pull over kumpparilla

Varied intervals x 6 sets:

250/225 m row
10 toes to rings
150 m run
8 pull ups
30 m dual DB overhead walking carry 35/25 lb
20 jumping lunges
90 s rest

Change the order of movements for every set.

5 x 5

3 Rds:

10 + 10 Bulgarian split squat
12 Scapular push ups
:30 HS hold
10m Deathwalk /w dumbbell