WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 01.17.13 Workout

    Three 5min AMRAP’s with 1 min rest between each

    5min AMRAP

    30 Double unders

    10 Sumo deadlift high pull

    rest 1min, <--4rds+30DU (1st rd @ 65#, then stripped to 45#)

    5min AMRAP

    15 Push ups

    5 Walking lunges with 95/65 in front rack position

    rest 1min, <--4rds +7push ups @45#

    5min AMRAP

    10 Front/back squats 95/65 (member’s choice)

    15 V-ups <--3rds +10squats @ 45

    Score as 3 separate AMRAP’s.

  • Back squat 6x6 Strength

    Back squat 6x6

  • 20.4.2022 Basic Workout

    For Quality 25 minutes:

    10 Dumbbell Bench Press
    8 + 8 One Arm Dumbbell Row
    5 Box Jumps
    0:30 Plank Hold

  • Pause back squat 4x6 Strength

    1 sec pause at the bottom
    Rest 2-2.5min btwn sets

  • 2.2.2017 Workout

    REST DAY!

    Päälläseisonta/käsilläseisonta/käsillakävely tekniikka klo 18!

    Lepo päivänä ole pakko jäädä kotiin, voi tulla tekemään esimerkiksi alkuviikosta väliin jääneen treeniin. Voi tulla tekniikka tunnille. Voi tulla ihan vaan salille hengailemaan ja puuhastelemaan jotain :)

    Kierto on 3+1. Kolme päivää treeniä ja lepo. Seuraava lepo osuu siis maanantaille.

    Viikonloppuna on Tampereella WinterWar jossa Suomen kovakuntoisimmat miehet ja naiset ottavat mittaa toisistaan :)

    Lauantaina ja sunnuntaina Foundation kurssi aiheuttaa muutoksia aikatauluun aamupäivän tuntien osalta.

    Lauantaina tarjolla klo 17 ETKOT ja Sunnuntaina WODIT klo 14 ja 15.

  • 5.6.2021 Workout

    Recovery 10 min

    • forearm smash barbell

  • BASEMENT ADVANCED CLASS Workout

    Gymnastics Conditioning

    Choose one of the following:

    A. 6 sets of 6 unbroken muscle-ups

    B. 7 sets of 5 unbroken muscle-ups

    C. 8 sets of 4 unbroken muscle-ups

    D. 9 sets of 3 unbroken muscle-ups

    Rest as needed between sets

    +

    Conditioning
    For time:
    Row 2,000m
    42 Thrusters (40/30kg)
    42 C2B Pull-ups
    Row 1,000m
    30 Thrusters (40/30kg)
    30 C2B Pull-ups
    500m Row
    18 Thrusters (40/30kg)
    18 C2B Pull-ups

  • 10 kierrosta: BikeErg / UB raaka rive Workout

    10 kierrosta aikaa vastaan:

    • 500m BikeErg
    • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 unbroken t&g raaka rinnalleveto @ahap

    Rivet tultava TOUCH&GO ja UNBROKEN. Käytä niin raskasta painoa kuin mahdollista.

  • Wednesday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1-2 min cobra to downdog pose (10s at each position)
    10 cat cow exercise strech
    1+1 min calf streching
    1+1 min achilles strech

  • OHS 6x6 Strength

    Overhead squat 6x6