WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Thrust Workout

  • WOD 171214 Workout

    21.15.9
    ► Push Press
    ► Ring Dips
    ► Burpees
    ► M Sprint (3.2.1 A/R Sprint)

  • 17122014 WOD 2 Workout

  • 17122014 WOD 1 Workout

  • Box Jump Hell Workout

    25 Box Jumps (30 inch box)
    Rest same amount of time it took to complete
    50 Box Jumps (30 inch box)
    Rest same amount of time it took to complete
    75 Box Jumps
    Done

  • Train Heroic + MasterWOD 12.15.2014 Workout

    Core Lifts:
    Snatch 6x3
    Jerk Drive Drill 4x5
    Front Squat 3x10

    MasterWOD Auxiliary:
    4 Rounds
    250M Row or Run
    30 Double Unders

  • 23.5.2023 BasicWod Workout

    EMOM 16 Work 0:40 / Rest 0:20 ( Max Reps )

    Minute 1 : Bike Calories
    Minute 2 : Back Squats 45/32,5kg
    Minute 3 : Sit-ups
    Minute 4 : Deadhang

  • Sean's Benchmark Workout

    For Time:
    200 Toe Touches
    100 Alternating Overhead Lunges (25/45lb bumper plate)
    50 Plate Walkovers

    100 Toe Touches
    50 Alternating Overhead Lunges
    25 Plate Walkovers

    50 Toe Touches
    25 Alternating Lunges
    12 Plate Walkovers

    *Toe touch= both feet have to be in the air simultaneously
    *Lunges= Back knee has to touch the ground at the bottom and feet have to come together at the top (Place plate down to the ground when resting, don't drop it)
    *Plate Walkover= both hands have to touch the ground

  • Joukkuechipper Workout

    Superkids:

    3:n hengen jouokkueessa tehdään

    600 m soutua (yksi soutaa kerrallaan 200 m, muut tekee istumaannousua)
    60 tuplanaruhyppyä (yksi hyppii kerrallaan 20, muut askelkyykkyä)
    30 boxihyppyä (yksi tekee kerrallaan 10, muut ovat tekee supermieskeinuntaa)
    30 slamball (yksi tekee kerrallaan 10, muut roikkuu tangosta)
    15 etunojapunnerrusta (yksi tekee kerrallaan 5 punnerrusta, muut tekee hollowrocks
    15 rengassoutua (yksi tekee kerrallaan 5 soutua, muut ovat lankkupidossa)

    Ninjat:

    3n. joukkueissa, yksi tekee kerrallaan määrättyä pääliikettä haluamansa määrän (esim. 400 m soutua). Sillä aikaa muut tekevät liikeparia.

    12 min AMRAP

    800 m soutua (Istumaannousu)
    80 DU (askelkyykky)
    60 boxihyppy (supermieskeinunta)
    60 slamball (tangosta roikkuminen)
    40 etunojapunnerrusta (hollowrocks)
    40 rengassoutua (lankkupito)

    Tulos on toistot (soutu lasketaan 1 toisto / 10 m) + liikeparit

    Esim. 360+500

  • Tramppa Workout

    Tramppahyppyjä