WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Accessory Gymnastic Workout

    4 x
    Toes to bar Complex
    12 Strict toes to bar : Use progression #2 https://vimeo.com/175654537
    5 Around the worlds https://vimeo.com/175741763

  • Bruck - 400m run/squats/jerks Workout

    WU:
    800m row

    Skills:
    squat and jerk

    WOD:
    4 RFT
    400m run
    squat (45% 1RM)--135 3 RM, did 60 bc hips really tired
    jerks (45% 1RM)--did 55 bc form sucks

    28:49

    DIZZY during the workout...prob bc all of the up and down movements

  • Shoulder press, heavy 5 Strength

    Shoulder press 4 x 5 reps. Tee kaikki sarjat samalla painolla, ei maksimisuoritus.

  • 22.9.2020 Workout

    For time with partner

    Part 1:
    Row 60 calories. Emom 3 burpees

    Part 2:

    35 One arm Devils press 22,5/15kg. Emom 3 Wallball 9/6kg

    Athlete A perform first complete section 1. After that athlete B. Then moving Part 2.

  • 9/28/18 Workout

    Start up
    stretch for 4 mins

    choose one:
    2 mins of running, rowing, airdyne, jax, jump rope, rope slam

    2rds
    20 jax
    10 lunge
    5 walkouts

    Metcon(25)
    5 giant sets of:
    20/16 cal airdyne/row
    20 oh walking lunge(choose load)
    10 mbsu/ghdsu
    10 plank 2 bridge
    5 burpee broad jump
    5 rev burpees

    @30:00-
    3x10
    bicep curls
    tricep kickbacks
    rev fly

    @40:00
    Finisher
    1 min chest opener
    1 min sh distraction
    30 w raise
    60 flutters
    :60 sec six inch hold

  • Accessory Gymnastic Workout

    6 x 0:45' AMRAP of Conans https://vimeo.com/175115146
    Rest 1:2

  • warm up Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
    Close-Grip Push Ups 10 reps
    Air Squats 15 reps
    Strict Toes to Bar 5 reps

  • Metcon Workout

    5 Min AMRAP of:
    One-Arm KB Swing Snatch Dx (24-32Kg) 5 reps One-Arm KB Swing Snatch Sx (24-32Kg) 5 reps

  • Endurance Workout

    • 10 Min of:
    Assault Bike

    4’ @ 60% MHR
    3’ @ 70% MHR
    2’ @ 80% MHR
    1’ @ 90% MHR
    2’ rest +
    • 12 Interval of:
    Assault Bike 10’’ @ max effort
    50’’ very easy pace
    Record best peak Wattage in 10’’ max effort

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon
    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.