WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Row, Wall Ball, Power Snatch, & Burpee Box Jump Over METCON Workout

    For time:
    200/150 Calories, Row
    100 Wall Ball Shots, 20/14
    50 Power Snatch, 75/55
    25 Burpee Box Jump Overs, 30"/24"

  • Muscle & Power, Joker Workout

    12min AMRAP “Mary”
    5 HSPU
    10 Pistol squats
    15 Pullups

  • Accessory wod Workout

    4 sets:
    8-10/leg Single leg barbell hip thrusts at 3111 tempo
    8-10 Glute Ham Raises (Sub banded hamstring curls to scale)
    Rest as Needed

  • 19042018 OLY Strength

    Clean pull 4x3
    Clean & jerk 7x 2
    Push press 3x3

  • Gymnastics Workout

    Technique
    - T2b
    - kipping / strict HSPU

  • Ti 29.4. Workout

    Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D

    OTM 10 squat snatch:
    3x25kg
    2x27,5kg
    2x30kg
    1x32,5kg
    1x35kg
    1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
    ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.

    OTM 10 squat clean:
    1x50kg
    2x52,5kg
    2x55kg
    1x57,5kg
    1x60kg
    1x62,5kg
    1x65kg
    1x67,5kg
    ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)

    Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
    -800m run
    -20 wb 14lb
    -20 ring row
    -20 db snatch (arm) 15kg

    Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.

  • Ekstra Rengassoutu 3 x max toistot Workout

    Ekstra
    Rengassoutu 3 x max toistot

    2 min tauot

  • Punttitunti, alakroppa, hypertrofia 1. Strength

    Testiliike:
    Kasakka -venytys, arvioi puolieroja ja pyri tasaamaan ne kuukauden aikana.

    Pääliike:
    A. Etukyykky 4 x 6 tai maljakyykky 4 x 8

    Ensimmäisellä viikolla vara 3, toisella viikolla vara 2 ja kolmannella viikolla vara 1 ja neljännellä viikolla vara 0 - 1/2.

    B1. Hyvää huomenta tangolla 4 x 8

    B2. Askelkyykky, kahvakuulat eturäkissä 4 x 8 per jalka.

    Pyri ensimmäisellä ja toisella viikolla vara 2, kolmannella ja neljännellä viikolla vara 1.

  • Deadlift 2-4-6-8-10 Strength

    Deadlift
    2-4-6-8-10

  • Deadlifts Strength

    • Barbell Deadlifts 7 x 3
    • 2-3 min rest between sets
    • 15 mins to work up to your working set.

    Or

    Double KB sumo deadlifts
    6 x 4
    Superset with 3 chin ups.