WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance Workout

    • 2 Interval of:
    Assault Bike 25:00 @ 105-110% MEP
    5:00 rest between interval
    MEP = Kcal pace/min sui 30:00 @ max Kcal. Se nel test dei 30:00 @ max Kcal hai fatto 300 Kcal,
    il tuo MEP è 10 quindi in questo lavoro devi tenere un pace/min pari a 11-12 Kcal.

  • Day 24 Workout

    DELOAD

    1x20 reps of a variety of machines. Go through the whole body. Keep the weights light, seek a good pump, and remember to enjoy.

    If you need a break from the gym, it is totally fine to do something completely different. For example:

    • ball sports
    • swimming
    • running
    • cycling
    • yoga
    • etc.

  • 10.8.2018 Masters MM Workout

    lepppeeee

  • Day 25 Workout

    Rest & Recover

  • Core wake up Workout

    3 rounds for quality:

    30 sec work, 30 sec rest

    *Alternate hand seated KB shoulder presses (you choose the weight)
    [*Weighted dead bug](

    )
    *2xKB clean & jerk
    *KB plank hold

  • CONDITIONING (ei comppia) Workout

    3x8min AMRAP, 2min rest
    between (A+B+C)

    A:
    50/40cal Row
    6 D-Ball Ground to Shoulder
    10m Handstand Walk

    B:
    400m Run
    20 DB Thruster @22,5/15kg
    15 C2B

    C:
    15/12cal Ski Erg
    16 DB Snatch
    2 Rope Climb

  • Open Gym Workout

    12:15-1:15

  • Clean and Jerk Workout

    THURSDAY 4th April 2018

    CLEAN AND JERK

    1-1-1-1-1

    Warm up and build to a heavy single Clean and Jerk. If you’re feeling good then go for a new 1RM, otherwise get as close to 90% as you can and try to make a few reps there.

    Post loads to comments.

    20 Minutes Not for Rounds:
    270m Jog
    4 Length Low Bear Crawl
    5 Strict Chin-Ups

    Keep the runs and crawls at a maintainable pace and aim to just keep moving. Use bands or add weight to the Chin-Ups as appropriate.

    Post work to comments.

  • Bench Press Strength

    Have not benched for 2 years

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.