WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan t2b

    10min amrap
    15m pallon kanto
    6 burpeeta
    15 m pallon kanto
    12 askelkyykkyä

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Pystypunnerrus ja vauhtipunnerrus

    6x3min intervalli
    8-10cal kone
    10 levyn yli burpee

    Loppuvenyttelyt

  • 1/15/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heels to rear
    10 side lunge
    20 walking front kicks
    10 pik n grass

    RCVR(30)
    walk, bike, jog a couple miles or casually stretch for 20-30 mins or so.

    Finisher
    30 side bends
    1:00 hamstring stretch

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Recovery WOD Workout

    Intervals
    Pick one: Row, Bike or Run
    Row 500m
    Rest 1 min
    X 8

    Run 400m
    Rest 1 min
    X8

    Bike 25/20 cal
    Rest 1 min
    X8

    • only do one cardio option not all.
    • Effort @ 75-80% of max effort.

    Cool down
    2 rounds
    0:30 pigeon stretch right side
    0:30 pigeon stretch left side
    0:30 Sampson stretch left
    0:30 Sampson stretch right
    1:00 saddle stretch

  • Clean pull Strength

    Clean pull
    4x4 80% from clean 1rm

  • Tuesday Warm up Workout

    Warm Up
    5 min cardio machine of your choise
    perform 3 inch worm with push up every min. total 15 reps
    then 2 rounds of :
    10 scapula pull ups
    5 kip to swings
    5 kip knee raises
    10 ring row
    10 kb tater (kbs+goblet squat)
    10 bench press (tempo slow down, fast up)

  • Conditioning 27-06-2021 Workout

    EMOM 16:00

    Min 1: 10 Box Jump Step-downs
    Min 2: 10 Overhead Walking Lunges total
    Min 3: 10 KB Renegade Rows each
    Min 4: 10 Toes 2 Bar

  • Kotitreeni Mobility Workout

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon
    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.