5-7 Rounds: 
Minute 1: Machine Calories
Minute 2: 6-10 Ring Rows + 6-10 Push-Ups 

5 Rounds:
5 Bar Muscle-ups
7 Dumbbell Hang Clean and Jerk, Each Side (50/35)
9 Dumbbell Overhead Squats, Each Side (50/35)

Squat Clean + Handstand Walk
10 Squat Cleans (60%) + 20′ Handstand Walk
8 Squat Cleans (68%) + 40′ Handstand Walk
6 Squat Cleans (75%) + 60′ Handstand Walk
4 Squat Cleans (83%) + 80′ Handstand Walk
2 Squat Cleans (90%) + 100′ Handstand Walk

joka alkava min 3 kierrosta

• 12 boxihyppyä
• 12 askelkyykkyä käsipainot käsissä
• 9 toes to bar / polven nosto
• 30 sek roikunta L-sitissä

Row 4 Mins at 1:40/1:55 pace or faster
Rest 1 Minutes
Row 3 Minutes 1:40/1:55 pace or faster
Rest 1 Minutes
Row 2 Minutes 1:40/1:55 pace or faster
Rest 1 Minute
Row 1 Minute 1:40/1:55 pace or faster

3 rounds
10/8 cal bike or row
10 passthroughs
10 beat swings

WOD
E2MOM for 30:00 (15 rounds)
1 round of Cindy
100m sprint or 8/6 cal bike

*cindy
5 pull-ups
10 push ups
15 squats

OPTIONAL COOL DOWN

2-3 SETS FOR QUALITY
10 Alt. 90-90 Hip Rotations
10 Banded Good Mornings
10 Banded High Pulls
-Rest as Needed b/t Sets-

Tie a five-pound plate to hang an honest 18" above your tiptoe reach and complete 5 rounds for time of:
50 Jump and touch
40 Squats
30 Sit-ups
20-Push-ups
10 Pull-ups

Nyt mennään syvälle miesten maailmaan. Kuulaillaan, kyykätään, riehutaan käsipainoilla......ym mukavaa

Odd: 5 Deadlift
Even: 5 Push Jerk

Aikaa vastaan:

Superkids:

9-7-5
Rintatankoon/ Leuanveto
Wall ball

Joka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta

Ninjat:

15-12-9
Rintatankoon/ Leuanveto
Wall ball

Joka kierroksen välissä 10 m käsilläkävely/ 10 painonsiirtoa käsilläseisonnassa seinäävasten tai boxilta