WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24.11.2025 Workout

    Jerk

    A) E3MOM X4:

    B) E2MOM Till Days Technical Max:

    Skill EMOM 16

    1: 45s Erg (VK)
    2: 15m HSW (ramppi toiseen suuntaan)
    3: 1 Set of bMU
    4: 15m HSW (ramppi toiseen suuntaan)

    Strength

    A) 4 Rounds Of:

    • 4-6 Rope Pull Up (R hand above) *rest 30s
    • 4-6 (L hand above) *rest 1min

    B) EMOM 12:

    1: 1 Set of kHspu
    2: Max Reps Strict Press @15kg (cap 45s)
    3: Rest

  • 14.12.25 Workout

    5 sets
    100cal bike
    Max hsw 3 attempts

  • DB bodybuilding #masu Workout

    3rnd

    10 Back lateral raises
    10 Shoulder lateral raises
    10 Front lateral raises

  • Shoulder press Strength

    Shoulder press 3x2

  • Muscle snatch 8x3 Strength

    Muscle snatch 8x3

  • Row 20 min Workout

    Row max meters in 20 min

  • PTG TI 16.12.2025 klo 10 - vuoden viimeinen treeni Workout

    LÄMMITTELY
    15min amrap
    200 m hiihto/soutu
    20 x lankussa olkapääkosketus
    20 x kehonpainokyykky
    20 x dead bug
    20 x AKK pohjepumppailut

    EMOM 25min
    3 kierrosta
    8-12 x maastaveto + kyykky
    10-12 x rengassoutu
    20 x vuorikiipeilijä
    60s. Lepo
    1 min tauko
    3 kierrosta
    30-40s. hiihto
    30-40s. pyörä
    30-40s. soutu
    60s. Lepo

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Oma valintainen uintitreeni tai alapuolelta ainakin johdanto treenille.
    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia
    2-4 sets
    25-50m potkuja
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    TAI

    45-90 min zone 2 cardio work (50-70% effort)
    3-4 rounds
    3-5 min of rowing (vetotahti 18-22)
    3-5 min of ski erg (vetotahti 22-32 vähän tyylistä ja liikeradasta riippuen)
    3-5 min of bike erg (65-75 rpm vastuksesta riippuen)
    3-5 min of jog (pitää pystyä puhumaan tahdilla)

    Tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä, pitkähkö pätkä. Määrittele ajankäyttö tuntuman mukaan mitä kroppa ja mieli kaipaa.
    rakennetaan pohjaa ja samalla tämä päivä on kevyempi päivä 4 kovan treenin ohella. Älä kuluta itseäsi vaan palauttele. Muista syödä ja
    tankata myös hyvin että jaksaminen säilyy. Tänään myös oiva päivä lisätä jtn assareita mitä tuntuu että kehosi kaipaa.
    tai tehdä kehonhuoltoa esimerkiksi putkirullailun tai vaikka jonkun ohjatun huoltotunnin kautta.

    Yhtälailla tämä treeni voi olla ulkona hölkkä/sauvakävely/pyöräily/perinteisen hiihto/luistelua/pihapelejä tms sekoitus näistä. Käytä mielikuvista mutta pidä
    teho matalana.

  • WOD Workout

    5 rnds for time:
    3 man maker @2x20/12.5kg
    6 box step over
    9 cal airbike

  • CF Total: Shoulder Press Strength

    Part of CF Total