WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 23/11/24 Workout

  • Pe 15.11.2025 perus: penkki2 Strength

    Pystypunnerrus 5x5 + 3x1
    -5x5 noin 70%, päälle muutama ”kevyt nouseva ykkönen”

    Leuat TAI Ylätalja, vastaote 5x8-12

    Vipunostot taakse 3x20

  • Tekniikka klo 14 (painonnosto) Workout

    Clean & Jerk

  • 16.11.2024 EasyWod Strength

    Back Squat 1 RM

    3-3-2-2-1-1-1-1-1-1. Start ~70% and building.

    Go Every 3:00

  • WEIGHTED CHIN UP (ADVANCED) Strength

    E2MOM X6

    Set 1-2: 3 Reps
    Set 3-4: 2 Reps
    Set 5-6: 1 Rep

  • METCON (ADVANCED) Workout

    For Time:

    A) 3 Rounds:

    -Rest 3min-
    Into,

    B) 3 Rounds:

    • 250/200m Row
    • 10 Burpee Pull Up/Burpee 2 Target
    • 30 - 20 - 10 : V-Up

  • Hype Pre-Christmas Pair WOD Workout

    4x10 min on/2min off

    You go, I go for round

    1.
    100 m Sprint
    10 Kettlebell Swings 24/16 kg

    2.
    10 Wallballs 9/6 kg
    10 Hand Release Push-ups

    3.
    10 Cal Ski-Erg
    10 Leg Raises (opt. Toes to Bar)

    4.
    10 Cal Row
    10 Box Jumps 60/50 cm

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    VOIMISTELU

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 8-12 Hauiskääntöä levytangolla/käsipainoilla
    2) :15-30s Leuanvetopito yläasennossa / rengassoutupito

    KUNTOHARJOITUS

    Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
    15/12 Cal pyörä + 100m sukkulajuoksu (10m väli)

    2:00 min tauko

    Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
    15/12 Cal soutu + 4 “Devil’s press + vauhtipunnerrus” - comboa.

    Molemmat osiot tehdään kierros vuorotellen, jolloin työn ja levon suhde asettuu kutakuinkin 1:1.
    __

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa työskennellään parin kanssa siten, että kumpikin tekee aina kierroksen kokonaan läpi ennen toisen vuoroa. Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä, joten vauhti saa olla kova!

  • BOOTYCAMP Workout

    SET A) 3 ROUNDS
    8 Romanian deadlift
    10 Barbell Hip thrust
    10+10 Front foot elevated split squat

    SET B) 3 ROUNDS
    10 Rower hamstring curl
    10 Reverse nordics
    1min Wall sit

    SET C)
    EMOM 9 (40s ON, 20s OFF)
    1) Back extensions
    2) V-Ups
    3) Plank walk

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 37, Day 3

    Finisher
    3 Superset:

    15 Ring Biceps Curl
    15 Ring French Press

    Target: feel the burn!