WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CrossFit AC Workout

    INTERVALS
    3min on/2min off

    Interval 1. X2
    1. 8 Sit up
    2. 8 Burpee
    3. 8 Air squat

    Interval 2. X2
    1. 5 Box jump/step up
    2. 10 KBS
    3. 5 Push up

    Interval 3. X2
    1. 5 Wall Ball
    2. 8 DB/KB Snatch alt.
    3. 5 Devils press

    *jokainen intervalli tehdään 2 kertaa peräkkäin, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan.
    *3 minuutin ajan kolmea liikettä niin monta kierrosta kuin ehdit.

  • Back squat pyramid Strength

    Back squat pyramid 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2
    2 min rest between sets

  • WOD Workout

    6 rnds for time
    1 rnd Cindy
    20m shuttle run
    30 DU

    T.C.: 12'

  • 3 x 8-10 pystypunnerrus tangolla Strength

    Osana kiertoharjotusta.

  • PTG TI 16.9.2025 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta 50s/liike
    1. Roikkuminen + lapavedot
    2. Askelkyykky sivutaivutuksella
    3. Kyykky + takaketju pumppailu
    4. Vaaka + polvennosto
    5. Uimari

    VOIMA
    3 kierrosta
    1. Pystypunnerrus tangolla x 8-10
    2. Sjmv kp x 8-10
    3. Gorillasoutu x 8+8

    AMRAP 12min
    10 thruster
    10 lankusta sivulankkuun
    10 linkkari
    5 kcal laite

  • Snatch deadlift 4 x 3 Strength

    progressio 1/6

  • Pn-reenit Workout

    Rive+rive pp+työntö
    25,30,35,40,45,49,52,54,55
    Pari vimppaa ilman rive pp

    Tempaus +tempaus pp
    20,25,29,32,34
    Eteen ne jää, juostaan. Yks meni taaksekin.. ei tuu lisättyä kilojakaan ku tahmaa hommat

    Etukyykky otm10
    35,45,55,60,60,62,62,64,64,65

    Etukyykky 3 x 1
    65,65,65
    Chiari vaivas, ei uskaltanu lisätä enää painoa. Meni mattomakoiluksi lopuksi.

    Loppujumppaan mavea, lankkua, thrusteria ja muuta!

  • 12 min AMRAP: Front Squat / Bar Muscle Up Workout

    12 min AMRAP:
    • 1 Front Squat 135/95#
    • 1 Bar Muscle Up
    • 2 Front Squats 135/95#
    • 2 Bar Muscle Ups
    • 3 Front Squats 135/95#
    • 3 Bar Muscle Ups
    … continue +1 rep pattern until time runs out. Barbell starts from the ground. Goal: complete round of 9 (90 total reps).

  • 3 x 8-10 suorinjaloin mave käsipainoilla Strength

    Osana kiertoharjotusta.

  • 19.08.2025 Workout

    Run

    Option 1:

    • 45-60min Z2 Run

    Option 2:
    8km Run (intervals)

    • 2km Z2 WU Into,
    • 2km @VK *90s walking rest
    • 2km @VK + *90s walking rest
    • 1km @Fast *90s walking rest 1km Recovery easy pace