WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    5 rounds easy

    700 m row
    20 boxin yli askellus
    20 hollow rocks
    5-10 strict C2B pull up

  • 27.7.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • CFKN minit Workout

    Lämmittely leikkiä ja mobility

    Jokkueena pituusloikka haaste

    Treeni 20 ×20/10
    Roikunta
    Vuorikiipeilijä
    Vene
    Banaani
    Patsas

    Loppuvenyttelyt

  • Engine bias - vk 33, harjoitus 2 Workout

    5 Rounds, every 4:00:

    10 DB. snatches, alt. arms
    100m Shuttle run (10m posts)

    10 DB. snatchia vuorokäsin, jonka jälkeen ammut täysiä viivajuoksuun. Maksimaalinen effort juokaiseen juoksusettiin. 4:00 minuuttia aikaa suoritukseen, jäljelle jäävä aika on lepoa.

    Ota aika ylös jokaiselta sarjalta.

    Puntiksi valitse raskas paino, jolla saat kuitenkin ährättyä 10 tempausta putkeen. Ohjeellinen paino olisi miehillä 35kg ja naisilla 25kg, mutta skaalaa itsellesi sopivaksi.
    Jokaisella viivajuoksulla kosketus maahan kääntöpaikalla. Korosta nopeutta sillä, että keskityt etenkin kääntövaiheessa ponnistamaan rajusti liikkeelle.

    Pidetään nopeusominaisuuksista huolta sekä harjoitellaan vähän laktaatin poistamista. Levon aikana hieman ravistelua ja ennenkaikkea syvää hengitystä, jotta aineet vaihtuvat. Happea on saatava koneeseen, joten pitkä puhallus ja pitkä hengenveto.

    Ennen kovaa intervalliharjoitusta on tehtävä huolelliset lämmittelyt, jotta harjoituksesta saa hyvän vastineen aikaan. Lämmittele siis 15-20 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Loppujäähyttelyt ovat myös kehittymisen kannalta erittäin tärkeässä roolissa, joten panosta myös niihin se 15-20 minuuttia. Kuittaa nämä tehdyksi WC.

  • "30 Rock" Workout

    AMRAP 20:
    30 Kettlebell Swings (53/35)
    30 Push Presses (95/65)
    21/15 Cal Assault Bike
    30 Toes to Bar

    Kilos:
    Kettlebell: 22.5/15
    Barbell: 43/29

  • Partner workout Workout

    Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 12 minutes of:

    P1 - ME Weighted box step overs with DB’s 22,5/15kg
    P2 - 30/21 Calories bike

    *Heavy weights for the box step overs. 24/20” box. Partner 1 starts with the box step overs and partner 2 starts with the bike. Once the calories are up, switch turns. As many step overs in 12 minutes as possible.

    Accessory:

    Seated good mornings, 5 sets of 10 - heavy.
    Weighted step ups, 3-5 sets of 10/10) - heavy
    Rest 120s between sets

  • 19.8.2019 Workout

    Sittempä palaudutaan.

    Salin Deload treenejä ja hierontaa.

  • 16.8.2019 Workout

    Lepoja

  • Gimnasztika Workout

    Kelep, Támaszok
    Warm up: classic gym
    zoo walk
    Core push up (térd könyök)

    Támaszok :
    push
    tuck
    pike
    back, front 2x10
    sholder push up
    sholder hold 2x10
    sholder twist 2x10
    back, front
    kelep:
    C2B 2x5
    C2B hold 2x10'
    CTB hold leg up2x5
    kelep with help
    kelep with jump

    workout: láb emelés bordásfalnál