EMOM 15

1) 10 pull ups
2) 10 ghd sit ups
3) 50 single unders

Liikeparina rengassoutu

LÄMMITTELY
2 kierrosta, 1min/liike
- Kyykky + käsien nosto
- Käänteinen tuulimylly
- Pystypunnerrus kuminauhan kanssa
- Kepin kanssa eteentaivutus + soutu niskan taakse

VOIMA
Takakyykky 3 x 12
Pystypunnerrus 3 x 12

KIERTOHARJOITTELU
2-3 x 40s./20s.
1. Vuorojaloin seisten kp siirto jalan ali
2. Korokkeen päältä laskeutuminen oik.
3. Korokkeen päältä laskeutuminen vas.
4. Punnerrus

Find days heavy 3

Weighted pull ups 5x5

4 rounds for max reps of:

1 minute of snatches
1 minute of rowing for calories
1 minute of dumbbell box step-ups
1 minute of rest

♀ 85-lb (38 kg) barbell, 35-lb (15 kg) dumbbells, 20-inch box
♂ 135-lb (61kg) barbell, 50-lb (22.5 kg) dumbbells, 20-inch box

AMRAP 5

5 Push-ups
10 Wallball
14 Reverse Lunge w/medball

10 min E2MOM:
• 3-point power snatch

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Lisää painoa 2,5-5kg