Tehdään monipuolisesti GPP (general physical prepardness) -ohjelmointia. Tarkoituksena tehdä mm. level-testejä, joilla saadaan kartoitettua omia vahvuuksia/heikkouksia. Samoin skill-harjoittelua lisätään. Haetaan parempaa kyykkytekniikkaa tempo-kyykyillä.
Aloitetaan syksyn ohjelmointijakso ja uuudet progressiot 15.8. kun suurin osa on palannut kesälomilta takaisin treeneihin.

Squat clean 2 RM

Handstand / handstand walk & rope climb practice

Emom9

1: 0:40 ergo
2: 0:30 hs hold / hs walk
3: 1 rope climb / rope lowers

5:00 BikeErg @ easy
3:00 SkiErg @ easy
+
5 Jefferson curls
10 Handstand shrugs
5 Back support slide throughs
5/side Bottom-up KB presses
10 V-ups
3-5 Rope pull-ups (alt hand on top)
+
Build to workout weight for FR lunges and STOH
* Prep GHD sit-ups (small sets) and rope climbs between sets
+
@ workout weight
3m FR walking lunge
9 GHD sit-ups
3 Shoulder to overheads
1 Rope climb
9 GHD sit-ups
3m FR walking lunge

2-3rounds:

10-15 GHD hip extension ( 2s pause )
5 high box jump

6-6-6-4-4 reps

tempo 32X2 (3s jarru alas, 2s pause pohjassa, X terävästi ylös)

Go every 3:00

3:00 Row @ easy
2:00 Air bike @ moderate
1:00 Row @ moderate
+
2 Rounds
5 Jefferson curls
3 Skin the cats on rings
10 Table top pulses
+
Build to workout weight for the barbell moves
* few short sets (10-15) of double-unders between barbell sets
+
EMOM 3 @ workout weight
4 Deadlifts
3 hang power cleans
2 Shoulder-to-overheads
10 Double-unders

Abs: 3 rounds of
5 Ab-wheels
10 Windshield vipers (hanging)
15 Weighted AMSU
20 Landmine twists
max strict T2B
Rest

1+1+1@80%, jerk-%, rest btw sets 2min

The GLIDE KIP