WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    7 min on, 3 min off for 4 rounds:

    A. 800 m run + max biking calories
    B. 30 m sled push, 15 DB push press
    C. 800 m run + max rowing calories
    D. 20 DB deadlifts, 10 DB renegade rows

    Rotate stations for total 1 rounds per each stations.

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon
    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.

  • SPESSUPERJANTAI Workout

    SPESSUPERJANTAI

    Lähdöt 1,5h mittaisia ja tänään luvassa "Murph" tai "Half Murph". Valitse versio oman kuntotason mukaan. Pidä kivaa! ;)

  • Strength Strength

    • 3-3-3-3-3-3 of:
    BB Deadlifts
    3 @ 9 RPE
    80% 1RM 3 reps
    85% 1RM 3 reps
    85-90% 1RM 3 reps
    80% of 3 @ 9 RPE 3-3-3 reps (3’’ pause)
    Pause below the knees

  • 22.8.2021 Workout

    RestDay

  • Endurance (Option 2.) Workout

    ReTest:
    Row/Run/Bike/Ski
    20min. Max effort.

  • Extra Credit 01-04-2020 Workout

    1a) Handstand Hold: 4 x 20 seconds. No rest.
    - Rx+ 8m Handstand Walk
    1b) Hollow Hold: 4 x 20s. Rest 60s.
    - L-Sit Hold - Rx+
    +
    Parasympathetic Breathing x 10-15 breaths of 3 seconds inhale + 1-second hold at top + 3 seconds exhale + 1-second hold at the bottom.

  • 2/24/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heel grab
    15 jax
    10 single leg cherry picks

    GRT(30)
    GRIT it out for 30:00
    8 burpees(two seconds down/two seconds up over dumbells/sandbag)
    200m dumbbell/sandbag carry
    8 dumbbell/sandbag ground to overhead
    choose load for db/sb movements

    Finisher
    50 oblique crunch
    1:00 butterfly stretch
    15 arm circles front and back

  • SPCOM31032020 Workout

    A.
    PVC+MOBILITY

    poi

    AMRAP 8'
    6 strict pull-up/12 row con bastone e sedie
    20 du/40su
    10 Alternating Arm DB Thruster (carico leggero)

    B.

    Strenght
    "Touch and Go” Push Jerk
    10-8-6-4-2
    Salire gradualmente al carico, poi partire con @60% e aumentare a ogni set

    C.

    WOD FOR TIME
    64 DU
    14 Thrusters 60/40KG
    7 Strict pull-up
    Rest 3'
    7 Strict pull-up
    14 Thrusters 60/40KG
    64 DU
    Rest 3'
    64 DU
    14 Thrusters 60/40KG
    7 Strict pull-up

    D.
    Skill & WORK
    EMOM
    OGNI 2' X 16'
    1) 90" MAX REP HSP (ALTERNARE I SET KIPPING/STRICT)
    2) 90" Alt. DX/SX COMPLEX ONE ARM( DB Squat Snatch + DB OHS)
    30" rest

    lavorare con un carico che permetta di scendere in squat sotto il parallelo

    E.

    OPZIONALE

    4×15 DB one arm Row

    12,8,6,4 BENT ROW BB

    5X20 sit-up+plates

  • Lördag 11/4 2020 Workout

    Partner wod
    6min amrap
    Tire flips, you go I go
    1min rest
    6min amrap
    250/200m row, partner amrap burpees
    1min rest
    6min amrap
    50m d-ball carry, you go I go
    1min rest
    6min amrap
    200m run, partner amrap squats