5 x 5 maastaveto

20min EMOM:
5 Power Clean@60-65% + 5 Box Jump

Harjoituksen tarkoituksena on tehdä alkavalla minuutilla 5 raakaa rinnalleveto ja 5 boxihyppyä, kahdenkymmenen minuutin ajan. Valitse kuorma ja boxin korkeus siten, että sinulle jää ainakin 20sekuntia lepoa jokaiselta minuutilta. Harjoitus ei ole maksimisuoritus, vaan sinun pitäisi pystyä tekemään täydet 20min läpi, ilman että joudut välissä skaalaamaan.

4sets, 1-2min rest between sets:

1) Banded Lunges with a band, midsection work (45 degrees front, sideways, 45degrees back)
2) 20 Russian Twist

Ohje: Ensimmäisestä liikkeestä löytyy video. Valitse Russian Twistiin taakka, jota pystyt liikuttamaan kantapäät irti lattiasta

5 sets of 6 reps

Go every 2:30

HERO WOD

"Dork"
6 rounds for time
60 double under
30 KB swing 24/16
15 burpee

Hero-tunti toimii ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

(3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2) of:
BB Power Clean + Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (3+2) pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere un altra rep di di Jerk di margine. Poi con il 90-95% di quel carico fai altri 2 sets.

3x5 Back Squat at
75%
80%
85%

#Strength

3-RM test of:

• BB muscle snatch from deep squat

Based on Neural Ramping Method with Rep Performance Style (Christian Thibaudeau)

3 rounds:

• 10 deadlifts
• 5 + 5 lunges