Front squat + back squat 5 x 2+3

35,45,55,60,60

For time

1600m Run

+
30-20-10

Wall balls @ 14/9kg (30/20lbs), 10′ target

Toes-to-bars

Box jump overs, 24/20″

Handstand push-ups

+
1600m Run

Time cap. 40:00

Ei wodeja!

Bench press 10x1 maksimi

Clean & Jerk
• 3 reps at 65% of 1RM
• 3 reps at 75% of 1RM
• 2 reps at 80% of 1RM

Engine

Sori tää on iha hirvee, tehtii tänää

A) WU
4 Rounds:

• 3min Echo
• 2min Ski

-rest 5min-
Into,

E2MOM X10:

• 15 Cal ski (max 1min, skaalaa jos tarvis, mutta lujaa!)
• 6-8 Double KB Hang Snatch @16-20kg

-rest 5min-

E2MOM X10:

• 15 Cal Echo (sama ku ekassa)
• 15m Double KB Farmers Carry @2x42kg

Accessories

A) 4 Rounds For Quality:

• 30m Backwards Sled Drag
• 1 Set of Banded Pull Up (vihree)

B) 3-4 Rounds For Quality:

• 10/10 DB Hammer Curl
• 20-30 Banded Tricep Ext.

5 sets for max reps

• 400/500-meter row
• 8 burpees over rower
• Max-reps alternating dumbbell snatches
• Rest 3 minutes between sets.

♀ 35 lb
♂ 50 lb

5 x EMOM3, rest 1min in between:
3 power clean
3 front squat
3 push jerk

Jos liikkeet eivät ole vielä kovin tuttuja, voit myös päättää keskittyä esim. rinnallevetoon ja tehdä muita liikkeitä vähemmän toistoja, esim: 3 clean - 2 squat - 1 jerk tai tasaisesti 2-2-2.

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

AMRAP12

4 dbl db push presses
6 toes to bar
8 push ups
10 abmat sit ups