Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs
  • Lauantain painonnosto 15/11/25 Strength

    Tulokset
    Clean
    60;80;90;95;95;100 fail

    FS
    80;90;110;120;130;130

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
    5+5 Käsipainotempausta
    5+5 Käsipainothruster
    10 Rautaristivenytystä
    10 Skorpionivenytystä

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä


    PLYOT
    Kyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
    3-4 x 10m

    Slamball heitot lattiaan,
    3-4 x 10 (mahd. kovaa!)


    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepoa:
    1) Soutu
    2) 1-Käden devil’s press (kevyt/keskiraskas)
    3) Istumaannousu


    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, liikenopeutta sekä hieman tehontuottoa. Tavoite kuntoharjoituksessa on :30s aikana tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista ennen lepoa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt liikkumaan sähäkästi sekä normaalia kovemmalla vauhdilla. Pidä siis painot maltillisena, mutta pyri liikuttamaan omaa kehoa mahdollisimman nopeasti!

  • 20.11.2025 10 Rounds, Strength Workout

    10 Rounds, E1:00-1:30

    5 Hang squat snatches (UB)

    You can build the weight up (ONLY if moving well) OR stay at the same weight

    Intent. Improve your barbell cycling efficiency and stamina.
    Starting Weight. 60/42.5kg (135/95lbs), 52.5/35kg (115/75lbs), 42.5/30kg (95/65lbs). 35/25kg (75/55lbs) or 30/20kg (65/45lbs). Choose a weight that allows you to focus on execution, not survival. You should be able to do each set unbroken with quality repetitions. Start with a lighter load and build up IF moving well.

  • Main site Wednesday 250910 Workout

    For time

    • 10 triple-unders
    • 20 chest-to-bar pull-ups
    • 30 wall-balls shots

    ♀ 14-lb medicine ball to a 9-foot target
    ♂ 20-lb medicine ball to a 10-foot target

  • 3.1.2026 DB Cycling, Strength Workout

    DB Cycling – Medley

    12-10-8-6-4 of each:
    Single-arm DB split snatches, alternating
    Single-arm DB overhead squats (reps/side)
    Single-arm DB Hang (squat) snatches, alternating

    Rest as needed b/t all movements/sets

    Flow. Aim to increase weight each round. Start at a weight that allows you to complete the set unbroken while being able to focus on form (not just surviving). Your primary goal is to improve your movement quality on these so stick with weights that still allow you to move well as you build up..

    Intent. Improve your DB cycling efficiency. Challenge yourself, but don’t go so heavy that your form starts to go (wide landings, press-outs, loss of balance etc)

  • Incline db press 3x10 Strength

    3x10 db

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 32 Day 2

    GYMNASTIC CONDITIONING/STRENGTH (1/3)
    Max set HSPU

    Rest as needed and then E2MOM x5: 70-75% of max reps with unbroken sets. If not able to get unbroken, continue by breaking the sets and resting as little as possible.

    Target: 5+ reps with max set. Choose a movement model that fits your fitness level .
    Wall Facing HSPU→ Strict HSPUKipping HSPU→ Pike-Push-Up→ Push-Up

  • PTG TO 11.12.2025 klo 17, 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1min/liike
    1. Soutuerg / hiihtoerg
    2. Jalkapohjan rullaus / jalkapohjan aktivointi
    3. Hyvää huomenta istuen lp
    4. Lentokone tuettuna
    5. Bird - dog

    VOIMA
    Liikeparina
    3 x 10-8-6 sumo maastaveto
    3 x 30-40s. seinäistunta

    AMRAP 12min
    10 x sjmv kp
    10 x lankussa olkapääkosketus/painon siirto
    10 x linkkuveitsi
    5 + 5 yhden käden etuheilautus
    5 x burpee

  • PAINONNOSTO RATAPIHA Workout

    Roy Sundberg

  • Tankorallia ✨ Workout

    Back squat & front squat
    Sama paino kummassakin, 2 min huilit settien välillä

    8 bs/ 8fs/8bs/8fs etc
    4 x 8 ( 50 kg)
    4 x 6 ( 55 kg)
    3 x 6 ( 60 kg)
    2 x 4 ( 60 kg)
    2 x 2 ( 65 kg)
    Loppuun back squat 1 x 3 ( 70 kg)

    Moderate weight x 6

    PC+ 3x push press+ hang squat clean x 3 ( 45 kg)