WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extensioncord "Annie" Workout

    Homewod:
    "Annie"
    50,40,30,20,10
    Doubled over extension cord jumpropes and situps.

  • Maastavedot14.6. Strength

    Navetusta Miian kanssa

  • Burpee & HPC Workout

    4 Rounds

    3min AMRAP

    20 Burpee

    Max Rep HPC the rest of the 3 min 155/105 (I did it at 56 lbs)

    1min Rest

    This one kicked my butt, but in a good way. Unfortunately, no time to write anything else: I have interviews today, wish me luck!

  • Sprints & Snatch Workout

    100m sprint x10

    Then...

    Find 1RM Snatch in 5min

  • 2 Mile Sprint Ladder Workout

    1 800 Meter Sprint
    2 400 Meter Sprints
    4 200 Meter Sprints

    8 100 Meter Sprints

    800m - 3:58.41
    400m - 1:46.62, 1:50.08
    200m - 52.19, 51.96, 54.66, 52.53
    100m - 22.00, 23.79, 22.24, 23.97, 24.14, 23.54,23.47, 22.17

    I am SLOW.

  • Good Morning Strength

    4 x 8
    AHAP, get the posterior chain working HARD!

  • 100 x C&J with a twist Workout

    For time:
    100 x Kettlebell Clean & Jerk 24 kg

    Start every minute with 15 double unders (including the first).

  • Kipping HSPU every 30s. Workout

    Start at 1 every 30s. When you will get hspu:s easier do 2 at every 30s. Etc.

  • Ma 15.9. Workout

    Onpas taukoa tänne kirjoittamisesta! Jätän nyt kirjoittamatta loppukesän puuttuvat treenit, vihkossa ne on kyllä ylhäällä. Tästä alkaa taas uusi kausi!

    A) tempaus (kevyehkö)
    5x 3-pos.

    25/25/27,5/27,5/30. Vähän jäi kaikki etupainoitteisiksi.

    B) back squat 20RM

    HULLUN HOMMAA! Melkoisen tuskaista touhua, mutta lopulta ihan hyvä fiilis ;) ensin 65kg ja se oli helppo, toinen sarja sitten 72,5kg. Mikä hapotus!!!! Mutta selvisin :)

    C) metcon
    50-40-30-20-10 DU
    10-20-30-40-50 db snatch 12kg (vuorokäsin)

    En laittanut sekuntikelloa, etten alkaisi riuhtoa tempauksia huonolla tekniikalla. Aikaa meni jotain 13-13.30. Tuplat kulki hyvin enkä hengästynyt niissä niin pahasti kuin joskus. Tempaukset kulki hyvin, mutta on niitä jotenkin tosi hidasta tehdä. Jalkoja hajotti lopussa niin paljon et oli tosi vaikeaa yhtään mennä kuulan alle :D kivaa olla takaisin!

  • Ti 16.9. Workout

    Jalat oli niin jumissa, mutta kummasti ne alkoi kuitenkin pelittää lämmittelyn jälkeen.

    A1) rinnalleveto 3x3

    Tein asemalla, joten pelkkä miesten tanko käytössä. Siihen nähden meni musta tosi hyvin, koska ote on vaan paljon huonompi.

    50/55/60. Jotenkin jännitti ihmeellisen paljon isot painot, mutta hyvin ne nousi. Silti musta tuntuu mahdottomalta, että olen vetänyt myös 70kg. Saati että joskus nousisi enemmän...

    A2) työntö telineestä 3x3

    50/55/60. Kaksi ekaa settiä vedin kaikki putkeen, mutta tuossa 60kg:ssa ehkä tein huonosti mut laskin jokaisen jälkeen tangon telineeseen, ravistelin ja uuteen nostoon. Voisin sanoa et noi oli parhaat saksaukset tuolla painolla koskaan! Tuntuu tosi tärkeältä saada nyt hyviä nostoja varastoon, vaikka pitikin tehdä ne yksittäisinä.

    B) 5km soutu vaihtui matkalla neljään kilsaan, kun oli pakko lähteä päästämään Bo omiin treeneihin. 4km meni mukavalla reippaalla vauhdilla aikaan 17:12.