Test: Split jerk landing. Torso straight up and down stacked neatly under an anchored ribcage?
Mob: 1) Spend 3 minutes exploring each hip. Can you hold relax there? Use that PNF!
2) 4 min working on arm flexion (overhead) and thoracic (rib cage region of spine)
extension on the balls.
Retest: Split jerk. Bonus: Does your kipping pullup feel better too?

http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-12-stronger-than-diane-goddess-of-squat/

Paskaa. En vaan voi käsittää, miten kukaan voi olla tempauksessa näin onneton. Tein ihan jo sen virheen, että ajattelin säästää aikaa ja tehdä päivän treenin uimahallilla. Siellä on lava ja naisten tanko, joten sinne sitten. No sieltä on poistettu vitosen isot kiekot ja se jo sekoitti mun ajatukset. Toisekseen mua näköjään häiritsi "uusi" paikka ja varsinkin se kun ahtaassa tilassa oli liikaa ihmisiä ympärillä. Meni koko keskittyminen pilalle :( myös just ennen lähtöä meni mieli matalaksi kun Frodo karkasi ja kävi toisen koiran päälle. Ei siis oikein ollut intoa.

3-pos. snatch 10x1: 15, 20, 22,5, 25, 25, 27,5, 27,5. Jälkimmäisessä 27,5kg tuli taas tuttu seinä vastaan: en vaan voi mennä enää alle. Miten naurettavaa voi olla?!?? Paino on kevyt eikä paina yhtään mitään, silti en vaan pysty. Tämän jälkeen otin kaikki painot pois kun ahdisti, sitten vielä 15,20 ja 25kg. Ihan uskomatonta kuraa.

Push press EMOM10 3sec pysäytyksellä: tämäkin meni pilalle, kun porukka pölli painoja. Tein sitten pari settiä samoilla, kun ei päässyt lisäämään... 35, 37,5,37,5, 40, 40, 42,5, 42,5, 45, 45, 47,5kg. Nämä meni hyvin, 50 olisi tullut kyllä vielä. En ikinä enää mene tonne treenaamaan!!!

Shoulder press 4x10: 20kg, vikat kaksi sarjaa oli jostain syystä helpoimmat. Hapotti aivan hulluna!!

Loppuun vatsaa ja selkää: lankkua, istumaannousuja....

Aivan perseestä etten nyt sanoisi.

A: Ring dips 5x5
B: DB Shoulder press 3set
C: Push ups 5x10
D1: SA oh Cable triceps extensions 2set
D2: SA DB Shoulder flys 2x8
E: SA Cable triceps extensions 1xMax

Perform as many dumbbell snatches with your right arm without putting the dumbbell down. Repeat with the left arm. Your score is your total number of reps. Post weight used to comments.
Rest as needed between switching arms.

Perform as many consecutive Russian kettlebell swings in a single set. There is no time cap. Your score is the number of swings. Post the weight used to comments.

Nyt on hyvä olo!

Ensinnäkin 10min pistoolikyykyn kanssa meni paremmin kuin viime kerralla. Tein samoja progressioita boksin päällä kuin viimeksikin ja nyt oli heti helpomman oloista. Oikealla jalalla sujui parin toiston jälkeen hyvin, vasemmalla hankalampaa. Meinaa kantapää nousta ilmaan, kun yritän saada itseäni laskettua :/

Sitten päivän paras homma: käsilläseisonta oli kivaa! Alkuun vähän hirvitti, mutta kiltisti wall climbilla ylös ja aloin sitten jalkoja vähän irroitella seinästä. Alkuun tuntui mahdottomalta, mutta sittenpäs uskalsin enemmän ja pysyin ties miten moneen otteeseen pari sekuntia ihan paikoillaan! :D Tulin muutaman kerran yli, mutta alastulot sujui ihan turvallisesti eli ei mitään vammautumistraumoja nyt siitäkään. Ja siis mua harmitti, kun aika loppui! Olisin halunnut koko illan jatkaa :D Ens kerralla aion pysyä pidempään. HYVÄ MINÄ!

8min bear complex oli hauska, tein 15kg tangolla. Syke pysyi hyvin 145-155 ja koko ajan oli tanko liikkeessä. Turkkilaiset 8min tein 8kg kuulalla, tässä myös syke oli hallittavissa hyvin ja aika meni nopeasti. En laskenut kummassakaan mitään toistoja.

5km soutu tuntui alkuun tympeältä, mutta se olikin aivan ihanaa! Laitoin musiikit korviin ja tuntui uskomattoman hyvältä tehdä pitkähkö pätkä matalalla sykkeellä. Nyt sen vasta huomaa, miten kovilla sykkeillä sitä on aina tehnyt! Aikaa meni 23:44 ja olisin voinut soudella ikuisuuden. Ällistyttävän kevyt ja hyvä olo lopuksi!

Kokonaisuudessaan ehkä hieman parempi treenipäivä kuin eilen ;)

Not For Time:
40 Dumbbell Close Grip Floor Presses 25kg's
60 Banded Pull Aparts (red band)
80 Banded Push Downs (blue band)

For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DL 80/45
Ring

Test: Squat wide/Get into a deadlift with a wide-ish sumo stance
Wod: 2-3 minutes in the couch, and the horror that is the reverse ballerina Spealer stretch.
Re-Test: Forward roll to stradle…Just kidding, use the same movements as before.
Pay close attention to how your pelvis wants to rotate in the bottom of the squat. Tight Adductors typically will drag the pelvis into a posterior (spill water out the back of your pelvis) position. Can you stay tighter with less effort after working on the reverse ballerina?

http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-14-celebrity-goat-death-match-chris-spealer/

For Time:
Deadlift 20
Run 400
Overhead Squats 20
Run 400
Burpees 20
Run 400
Pullups (C2B) 20
Run 400
Box jumps 20
Run 400
Squat Clean 20
Run 400