WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tuntematon sotilas Workout

    Warm up: 2 rounds:
    2min Cardio
    10 plate GTOH
    10 plate Halos
    8+8 Single leg RDL
    5+5 half kneeling stretch
    10 90/90 deg hip activation
    + Movement warmup for each coming moves.

    EMOM 36:
    10 Deadlift (50%)
    10 Front Squat (50%)
    10 Walking lunges (45/22.5kg sandbag on shoulders)
    10 Burpee over barbell
    30-45s Flutter kicks
    10 Devils press (17.5-22.5kg/10-15kg Db)

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Farmarikanto
    2) Hiihto
    3) Rengassoutu/leuanveto
    4) Etunojapunnerrus
    5) Soutu
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.

  • Thruster Strength

    Thruster
    10reps

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Shoulder Press 15-12-9-6 reps, then max Push presses @ same weights

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) machine
    2) 5 press + 5 push press + 5 push jerk
    3) machine
    4) 10+10 kb side bend

  • Eetu x ICIW Workout

    AMRAP35
    (Teams of 2, YGIG)

    70 cal row
    100 deadlift
    60 cal row
    80 hang clean
    50 cal row
    60 squat
    30 cal row
    40 STOH
    15 cal row
    20 thruster

    1-2 db

  • Tiistaijumps Workout

    2 rounds

    Bike 1min
    30 squat säkin kanssa
    Bike 1 min
    30 sit ups
    Bike 1min
    20 box jump overs
    Bike 1min
    DB alt. snatch 12,5kg
    Bike 1min
    Lunges säkin kanssa 7,5m x 2

  • 3.4.25 Workout

    4 rounds of 4min ON, 2min OFF (alt. A&B, molemmat 2 kertaa)

    A)
    2 rounds of:
    10 db thruster @2x22.5/15kg
    15 t2b
    Remaining time: burpee to target

    B)
    2 rounds of:
    5 devils press @2x22.5/15kg
    10-15 hspu / Pike push ups
    Remaining time: cal row

  • 03.03.2025 (Optional Run) Workout

    Tempo Run

    10 Min Easy Jog (Z2)
    +
    4x5min @VK+ // 2 min Easy Jog Between Sets
    +
    10min Easy Jog (Z2)

  • PTG TO 30.1. Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./liike
    1. Hiihto
    2. Farmarikävely
    3. Kyykky + soutu renkailla
    4. Vaaka + polvennosto vk
    5. Jalkapohjan rullaus fasciapallolla

    VOIMA/HALLINTA
    Liikepari 1 - 3 kierrosta
    a) Dead bug vk x 12
    b) Vatsarutistus / Istumaan nousu pallon kanssa x 12

    Liikepari 2 - 3 kierrosta
    a) Yhden jalan kyykky boksilta ylös x 8-10/jalka
    b) Rdl kp/kk x 8-10

    Liikepari 3 - 3 kierrosta
    a) Gorillasoutu x 8/käsi
    b) Selän ojennus + uimari päinmakuulla x 8