Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs
  • Cardio #masu Workout

    Cardio emom

    EMOM6 x6

    1) Bike easy
    2) Row easy
    3) Bike moderate
    4) Row moderate
    5) Bike hard
    6) Row hard

  • 5.11.2025 TRICEPS / NARROW BENCH PRESS Strength

    TRICEPS / NARROW BENCH PRESS + PUSH JERK IN SNATCH
    5× 3+3@light weight *RPE6-7, 3-4 reps left, rest btw sets 2-3min

    *tee PUSH JERK IN SNATCH heti PENKIN perään
    *jos ei liikkuvuus anna tehdä kyykyssä tee seisten SNATCH PUSH JERK

  • Light Workout

    A: Push ups 3set
    B: SA kb rows 3set/arm
    C: DB shoulder flys 3set
    D: For time:
    5-10-15-20-25-20-15-10-5 RKB swings

  • 19.12.2023 Every 5 minutes Workout

    Every 5-minutes for 15-minutes

    10-15 DB squats @ tempo 30×1
    8-12 DB stiff-legged deadlifts @ tempo 30×1
    10-15 DB bicep curls

    Tempo 30×1 = 3-sec down, no pause, fast up, 1-sec pause.

    DB weight. Use the heaviest DBs available that you can do for unbroken sets with good form.

  • Pn-reenit Workout

    Voimatempaus+1/4vala allepud+vala
    20kg

    Tempausallepud+vala
    27kg saakka

    Tempaus lantio+vala
    31kg saakka

    Tempaus pp+tempaus
    36kg saakka

    Kaikki tempaushommat tuntu tänään varmoilta, mikään ei lennelly! 🥳

    Voimakääntö+vauhtipunnerrus+työntö 1+2+1
    25kilosta 35kiloon

    Rive pp+rive+etukyykky+työntö
    35,40,44,45

    Loppuun sally ja nopea vatsajumps

  • 4 x 10 min emom Workout

    A)
    1. 200 m run
    2. Rest
    B)
    15 sdhp 24 kb
    12 push up
    C)
    1. 12 step walking lunge 24 kb
    2. 16 sit ups
    D)
    1. 10 db snatch 25 kg
    2. 10 squat 24 kb

    1 min rest betwee emoms

  • 250524 partner chipper Workout

    Modified winter war chipper, partner edition

    10 C2B
    20 wallballs
    30 Devil's press 2x15 kg DB
    40 Front squat 2x15 kg DB
    50 Box jump overs
    100 DU

    TC: 12,5 min (25 if doing alone)

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45 Soutu
    10 Suorin jaloin maastaveto
    10 Punnerrusta alaspäin katsovaan koiraan varpaan kosketuksen kanssa
    10 Rengassoutua
    5 Boxille askellusta/hyppyä


    PLYOT
    6 Kierrosta,
    2-3 Boxille hyppyä, lähtö seisoma-asennosta.
    3-5 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet


    KUNTOHARJOITUS
    4 Kierrosta aikaa vastaan:
    10 Suorin jaloin maastaveto (keskiraskas, n. 60% 1RM)
    10 Burpeeta tangon yli

    Aikaraja: 7:00 min


    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, tehontuottoa ja ketteryyttä.

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa voit räätälöidä kierroksia kolmeen kierrokseen (sopii vasta-alkajille hyvin) tai tehdä viisi kierrosta (sopii kokeneemmille)

  • Rocky-road Monday Workout

    1. Run 400m
      WB
      1min Rest

    2. Ski 400m
      Sit Up
      1min Rest

    3. Row 400m
      Lunges
      1min Rest

    4. Airbike 400m
      PushUp
      1min Rest

    5. Run 400m
      FC
      1min Rest

    6. Ski 400m
      Sled Push
      1min Rest

    …. 😉