WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang power snatch complex 5 sets Strength

    5 sets:
    2 hang power snatch, high catch
    2 hang power snatch, deep power

    • rakentele painoa ylöspäin, laatu edellä
    • lähtöasennossa rinta ylös
    • eli kaksi ensimmäistä tempausta yrität ottaa vastaan niin ylhäälle kuin mahdollista, eli mahdollisimman pieni polvikulma
    • kaksi seuraavaa alemmas, lähelle 90 asteen kulmaa
    • rest 2min

  • 24.12.2020 Workout

    🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️ PAENONNOSTAJAT 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️

    🎁 HYVVEE JOULUA! 🎁

    🍗 kinkku kärventy 🍗

    🟡 sinappi ol vanhoo 🟡

    🍘 piparit loppu 🍘

    🎄 kuus kuatu 🎄

    🎅🏻 joulupukin parta irtos 🎅🏻

    KAEKESTA HUOLIMATA RAAHALLISTA JOULUN AEKOO KAEKILLE! 🎶

    EILINEN / LEPO / 60 min PK-LENKKI

  • Half Murph Workout

    1 mile run
    10 rounds of Cindy
    Completed at home
    (35lb DBs for rows instead of pull-ups)

  • 30 rounds Workout

    Do 30 rounds of:

    5 Burpee box jump
    3 Hspu
    1 Power snatch 60/40kg

  • Clean emom #masu Strength

    EMOM5
    Clean pull + Hang Power clean + Squat Clean

  • Back squat 7 x 4 Strength

    Back squat

    7 x 4

  • "Burnin'Rubber" by Comptrain Workout

    For Time:

    15 Hang Power Cleans
    1,500 Meter Bike Erg

    12 Hang Power Cleans
    1,200 Meter Bike Erg

    9 Hang Power Cleans
    900 Meter Bike Erg

    Barbell: 84 / 61 kg

  • 6.8.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 2 "Löysät pois" Workout

    Kilpailija suorittaa mahdollisimman nopeasti:
    3 kierrosta

    15 Wb
    5 Devil Press

    Wb: Naiset: 6kg pallo, 2,7m target, Miehet: 9kg pallo, 3m target
    Devil Press: naiset 2x 15kg dumbbell, miehet 2x 22,5kg dumbbell

  • Run GHD Run Workout

    5.8km juoksu
    150ghd vatsaa
    5.8km juoksu