WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Chin up 5x4 Strength

    Five sets of four chin ups. Add weight if needed.

  • Leg blaster 2.1 Workout

    100 rounds:
    Air squat
    Reverse lunge R
    Reverse lunge L

  • Karin Workout

    Amrap 12 min
    6x Push up
    10x Wall Ball
    10x Push press R arm
    10x Push press L arm
    13 cal row

  • Arm destroyer Workout

    Tabata 24 rounds 12 min
    *dumbbell bicep curls
    *tricep pulldown

  • Anu’s time #1 Workout

    For time

    5+5 single arm devils press
    30 db snatch alt
    30 frontrack reverse lunges alt
    1min rest

    5+5 single arm devils press
    20 db snatch alt
    20 frontrack reverse lunges alt
    1min rest

    5+5 single arm devils press
    10 db snatch alt
    10 frontrack reverse lunges alt
    50 goblet squat

    Db: 50/35lb

  • CFC NLA Livetreeni 17:30 Workout

  • C. Body armor Workout

    3x
    12 ST2B
    12 barbell curls 25kg

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 10 hours, x 5
    Deload week

    Strength & conditioning
    Metcon x 1
    Aerobic work x 2 - 100 min
    Upper body strength x 2
    Squat - 1220 kg

    Gymnastics
    MU - 45
    BMU -
    BFLY - 20
    BCTB - 35
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/ week - 2
    Avg. time to bed - 22:45
    Avg. hours asleep - 7 h 55 min
    Avg. 2700 kcal/day

  • HOME WORKOUT 160420 #1 Workout

    "Modified Carse"

    21-18-15-12-9-6-3 reps for time:

    DB Squat Cleans 20/15kg
    Double-unders
    DB Deadlifts 20/15kg
    Box Jumps / Chair or sofa step-ups / Jump squats

    Begin each round with 10 Shoulder taps (2=1).

    Vaihtele painoa kädestä toiseen kuten haluat, mutta jaa toistot 50/50.

  • Vuoristo juoksu Workout

    3 kierrosta:

    4 min kiertoharjoittelu 1.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Kahvakuula tempaus, vaihto ylhäällä x 6
    b. Keinukyykky + burpee x 12

    Lepo 1 minuutti

    4 min kiertoharjoittelu 2.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Etunojapunnerrus toinen käsi kahvakuulan päällä x 6
    b. Vuorikiipeilija + kuulan siirto x 12

    Lepo 1 minuutti

    4 min kiertoharjoittelu 3.
    400 m juoksu kahvakuulan kanssa
    Loppuaika:
    a. Kahvakuula thruster (alhaalla vaihto) x 6
    b. Kahvakuula askelkyykky valassa x 12