Päätin tosiaan aloittaa kevyen viikon vähän aiemmin, jotta viikonlopun mökkireissu onnistui Kävin kuitenkin ennen töitä vielä vetämässä etukyykyt pois alta, takana huono yö ja toinen aamu, kun en saanut mitään ängettyä alas.

6x2, 85%--> (76,5kg+)

77,5/ 77,5/ 80/ 80/ 82,5/ 85

Jostain syystä ihan hullun mukavaa, ei painanut pahasti ja jäi semmoinen olo, että voisi kyykätä ihan mitä vaan. Hyvillä mielin vähän kevyemmälle viikolle ja mökille löhöömään! :)

Keskiviikon treeni työpaikalla. Jostain syystä en saanut tänä aamuna juuri mitään alas, puolikas leipä, vähän vettä ja hörppy kahvia. Kevyesti huono olo.

A) Tankojumppa 20kg

B) Soudut 3x1000m, 3min lepo. ALL OUT

3:50, 3:55 ja kolmannessa vedossa kramppasi jalka reilun 400m kohdalla. Otin sitten väliajan 500m 1:53 ja vähän kevyemmin loppuun asti, aika 4:10. En tiedä johtuiko sitten nestehukasta vaiko ruoan puutteesta, mutta veti jalan ihan pökkelöksi.

C) Apuliikkeet

BTN press x8
DB push press x12
bent over row x12
DB high pull

3 kierrosta, 90s lepo

2x22,5/ 2x10kg/ 40kg/ 2x10kg (aivan liian kevyt, mutta en jotenkin saanut vaihdettua isompaan)
1x 22,5kg/2x12,5kg/ 40kg/ 2x15kg

8min AMRAP of:
* 15m lunge with barbell at front rack (60% of S2OH 1RM)
* 10 S2OH

3 rounds for time:

50 squats
7 rings muscle ups
10 power cleans 60kg

http://gymnasticswod.com/content/fri-0124

1A) T2B power, Stirict T2B 3x4
1B) T2B tech kipping feet raise 3x15

EMOM 5
Hold a 60kg. For 30 sec
then take a 30 sec. Break

4 rounds for reps:

1min of row for calories
1min of DU
1min dumbell snatch 30kg
1min rest

10 Rounds For Time:
3 Handstand Push Ups
6 Deadlifts (225#/155#)
12 Pull Ups
24 Double-Unders

Note: Count best Double Under Attempts 1-1 as a sub for DU’s if needed. There will be a 45 min. cutoff.

Recovery bike 15 min.

Every 4:00, 6 C2B