row 1000m

then...

3 Rounds
21 box jumps 30in
15 pullups
9 burpees

then
Ring Support - :20/:10 x 6
Ring Bottom - :20/:10 x 6
Ring Dip: 5-5-5-5-5

Power Hour:

Overhead Squat
95x5 135x8 135x5 145x3 165x1 185x1

Aamupäivällä mäkivetoja, 15x15s. Olipas tiukkaa settiä taas! Tykkään kyllä näistä ja bongasin harjulta yhden ehkä vielä paremman kohdan tulevaisuutta ajatellen ;)

Illalla sitten Espoossa wodissa. Olipas tosi outoa! :D

Hang snatch 1RM: 25, 27,5, 30, 32,5kg. Yksikään näistä ei ollut teknisesti hyvä. Multa jää loppuojennus pois joka kerta enkä saa sitä millään otettua mukaan. MURRRR!!!

Snatch pull 3x2: 50, 50, 50kg.

Metcon:
7 min AMRAP WORKOUT
1 Squat snatch (50-60% of 1RM Snatch)
1 Box jump (75/60 cm)
2 Squat snatches
2 Box jumps
3 Squat snatches
3 Box jumps
...

Tangossa 25kg ja boksina 60cm. Leppoisalla tahdilla tehtynä 7+1 tempaus.

Peppuparka jumissa askelluksista :D

A1) Snatch balance 5x1: 30, 32,5, 32,5, 35, 37,5f, 35.

Säälittävät painot, mutta en pysty parempaan :( En ehdi alle ja olkapäät ei lukitu jajajajajaja kaadun eteen. Itseluottamus puuttuu tässä ihan täysin!

A2) Sots press 3x5: 20, 20, 22,5kg.

Tää on kyllä jotenkin niin hullu liike :D Aivan älyttömän raskas! Mulla meni 90% kapasiteetista tasapainon pitoon, ylös työntö tuli siinä sivussa.

A3) Snatch pull 5x2: 45, 47,5, 50, 50, 50. Jostain syystä kämmenen nahat menee näissä joka kerta rullalle, mutta muuten kai ihan jees. Miten tuntuu niin raskaalta pitää leveällä otteella kiinni?

A4) 3-pos. clean+1xjerk, 5 sarjaa korottaen: 45, 47,5, 50, 52,5, 55kg.

Tästä jäi hyvä fiilis! 55kg veto maasta oli päivän paras, tuntui et siinä on sata kiloa varaa lisätä (:DDD) eikä tarvinnut tehdä itse yhtään mitään kun paino oli jo ylhäällä. Taskuilta oli tuo 55kg vähän hutera, kun jäi aika pahasti etupainoitteiseksi enkä sitten enää lähtenyt lisäämään. Myös työnnöt tuntui tosi varmoilta varpaiden nostamisen ansiosta, joten se ei ollut edes mikään heikko lenkki näissä painoissa. Toivo elää!!!

B) Metcon 8x2min on, 2min off:
200m row
10kb swing
max rep c2b/pull up

Njääh, tappavan tasaista työtä. Ei oikein enää lähtenyt ja c2b:t ei vaan lähteneet kulkemaan, joten suosiolla sitten ihan vaan kippileukoja. Soutu oli tosi raskasta jotenkin ja kuulana 20kg, se oli kevyin osuus. Oon oppinut heiluttamaan sitä aika taloudellisesti!
Leukojen toistot: 7,7, 6, 6, 7, 7,7,7. Enempää ei ny irronnut.

300 кал байк:
Каждые 5 минут вход 10 берпи и 10 кал гребли
Крышка 45 минут

Back squat 3x3

MetCon:

10 x Clean and Jerk (rx: 70/45kg)
10m push sled (rx: 30/15kg)
20m walking lunges (rx:50/30kg)
10m push sled
10/6 x MU
10m push sled
10 x CJ

(1 round for time)

33 x back squat 100/55kg
15 x burpee
33 x deadlift 100/55kg
15 x burpee
33 x Kettlebell swing 32/24kg
15 x burpee

EMOM 10 min, alternating
For Quality

5-15 TTB
5-15 Ring dips

Painonnostotunti
Snatch 5x3 70%

Open Gym 5:15am- 6:15am