Kolmas viikko lähtee käyntiin tässä syklissä, toistot pudotetaan kyykkyprogessa alaspäin reilummin ja vaikka tuntuu hieman helpolta ehkä alkuun niin älä aliarvio kokonaisuutta ja pysy prosenteissa! Yksi sarja lisätään kyykkyä ja nostoja!
Vaihdamme myös intervallit/for time lyhyet metconien paikat ristiin ma/pe ja kuntotreenit hieman erityyliseksi!
Ensi viikolla kevennellään volyymissa reilummin sekä voimailuissa otetaan kevyt viikko niin pysyy paikat kondiksessa ja jaksaminen hyvällä tolalla!

Tiukka rengas MU 4x1

20 Steps wl @15kg
20 Abmat sit-ups
10 Db snatch
10 Deadlift
10 HSPU

Every minute on the minute, until failure

• 1 power clean
• 2 power cleans
• 3 power cleans
• ... etc.

Continue this sequence until you are no longer able to complete the power cleans within the minute.

♀ 115 lb
♂ 165 lb

Maasta kyykkyyn tempaus

Deadlift on a plate 4x7 reps, then max reps @ 95%

Front squat 4x8 reps, then max reps @ 95%

10x every 1:30

1 clean pull
1 squat clean
1 front squat

Front squat 1RM

1 MIN AMRAP

• Burpees