12 Rounds Total
45 sec. work/15 sec. rest

Row (Calories)
AS
Pushup

Keep a total running count

50 sit ups
50 du
400m row
40 sit ups
40 du
400m row
30 sit ups
30 du
400m row
20 sit ups
20 du
400m row
10 sit ups
10 du
400m row

WOD: Chipper for time

30 - HSPUs
40 - Pullups
50 - KBs (53lbs)
60 - Situps
70 - Burpees

Time: 26:50

Burpees were a damn killer!!!! Pullups took forever. Got to get my kipping technique down!

Worked on Rings dips: 5 set of 6 to 8 reps

Fra 11.00 - 23.00 ble det totalt 6 t husvask og 5 t snømåking. 2 pauser.

💪 aktiv søndag 😉

Back squat 3x5@50-60-70%

A1) 3-pos. snatch x5
25, 27,5, 30, 32,5f(keskimmäinen), 32,5, 35f (viimeinen), 35f (keskimmäinen)
Njää, kyllä taas oli takkuista. No, ainakin hinkutin 30 kilon yläpuolella.

A2) 3-pos. clean+1 jerk x5
Tämä se vasta takkuista olikin. Kyllä tuli hyvä palautus taas todellisuuteen Huomaa kyllä, että yläkropan lihat jumissa Murphysta, kun ei meinaa kädet suoristua ylhäällä ollenkaan. Painoi kuin synti.
45, 50 (taskuilta ei meinannut tulla!), 45, 47,5, 50. Jälkimmäinen 50 oli paras näistä, mutta erityisesti työnnöt todella huonoja. Rivekin oli rämpimistä, kyllä taas mietin et olen nähnyt unta siitä 70 kilosta.

B) Voima, 10 kierrosta ja 2min erät
-6 deadlift
-6 bench press (kapea ote)
Mave: 70, 70, 75, 75, 80, 80, 85, 85, 90, 90
Penkki: 35, 35, 35, 35, 35, 37,5, 37,5, 37,5, 40, 40

Maveen olen tyytyväinen, kaikki sarjat todella siistejä ilman mitään murheita. Viime kerralla alkoi 65 ja viimeinen oli 87,5, joten isompiin mennään. Ens kerralla kovemmin! Mave on mulle kyllä ehkä helpoin ja mieluisin kaikista.
Sali oli menossa kiinni ja saatiin vielä 15min aikaa häipyä. Metconiin mentiin siis minuutin palautuksella, hyi!

C) 5 rounds for time
10 power clean 40 (piti ottaa 40-50, olisin ottanut 45 jos ei olisi ollut kiire ja olisi vähän ehtinyt palautella)
8 STOH
6 box jump 60cm

H-Y-I!!! Olin ekan kierroksen jälkeen jo aivan loppu Kädet totaalisen hellänä kaikesta puristamisesta ja revenneet kämmenet kivasti kirveli. Kahden vikan kierroksen työnnöt oli niin karseita, pari kertaa meinasi tanko rojahtaa päälle kun ei meinannut kädet pitää. Boksihypyt oli ehdottomasti helpoimmat, olisi pitänyt ottaa vähän korkeampi. Aikaa meni 11:46, en ole tyytyväinen. Hönkäilin puolet ajasta

Assualt bike - 4 mins Tabata
45 Cal.

WOD: "Kalsu"
For time:
On the minute complete:
- 5 burpess.
- Max reps of Thrusters (Rx:62'5/40 kgs) (Scaled: 40/25 kgs).
-- The goal is to complete 100 thrusters.

2x3 + 2x2 + 1x1

75 x takakyykky 50% 1 rm
Joka alkava minuutti lisäpainovatsa x 5