Tempaus 5x1x75%

Rive Mave + rive taskuilta 5 x (1+1)x70%

Tempaus mave 3x3x95%

Takakyykky 3x3x75%

Rive + työntö 5 x (1+1)x75%

Tempaus mave + tempaus taskuilta 5 x (1+1) x 70%

Rive mave 3x3x95%

Etukyykky 3x4x75%

Tempaus 4 x 1 x 70-85%

Rive + työntö 4 x (1+1) x 70-85%

Etukyykky 3x3x80%

Strict Handstand Push-ups
On the 1:30 x 5 Sets:
1 Set of Strict Handstand Push-ups

Tempaus, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x 2 x70%

Rive + työntö, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x (2+1) x 70%

Etukyykky, raskas ykkönen & 2 x 3 x70%

1 RM tempaus

3 rounds:
A1. Kettlebell shoulder press x 8 (kuula osa kohti kattoa)
A2. Floor press x 8 (toinen käsi suorassa, kun toinen tekee toistoja)
A3. Flyis x 8 use rubberband

Amrap 20
1 km bike = 10 rep
10 dumbell snatch 22.5 kg
10 hspu

Total workouts of the week 10 hours, x 6
Deload week

Strength & conditioning
Metcon x 2
Aer x 3 - 115 min
BB x 1
Squat -

Gymnastics
MU - 40
BMU -
BFLY - 30
BCTB - 35
HSW - 35

Recovery
Sleep 3/7
Avg. 22:40
Avg. 7 h 45 min
EA. 40 kcal/FFM

4x2 min amrap

6 deadlift
6 shspu
Du remaining time (move forward after 100 reps)

Rest 1 min between rounds