WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7 ROUNDS FOR TIME Workout

    30 x DU
    20 x CLEAN

  • 12.2.2014 Workout

    Rowing WOD:

    3* 2000m / REST 1:1

    8 x 250m w/ 45 seconds Rest

    Conditioning WOD:

    AMRAP8

    8 Wall Balls (20/14 lbs.)

    8 Slam Balls (20/10 lbs.)

    200m Row

    GYMNASTICS
    5 Rounds
    20 GHD
    20 GHD Back Extension

    3 Rounds
    5 Skin the cat
    5 Headstand back Extension

    10 Around the world

    Run:
    60min (150-160bpm)

  • WOD Workout

    16 min EMOM

    Odd minutes: 7 Push jerk 70/50kg

    Even minutes: 10 Box jump

  • WOD Workout

    WOD

    Practice DU for 10 min

    21-15-9

    Deadlift 100/70kg

    Jumping pull-up

    Push-up

  • Ma 10.2. Strength

    Thrusterit meni omasta mielestä penkin alle. Tietty tää selkä nyt hankaloitti tekemistä, mutta odotin vähän enemmän.

    1RM 55kg. Se nousi helposti ja iloisesti lastasin 60kg ja sehän ei sitten liikkunutkaan. Ja sen jälkeen 57,5 tuntui mahdottomalta, huoh. Tuo saattaa olla kyllä PR, mutta jäi paljon hampaankoloon.

    Max reps 80% tein sitten 45kg (44 oli 80%) ja nousi vaivaiset 8kpl. Odotin tässäkin hieman enemmän :D

  • Sali suljettu! Loppiainen. Workout

    Loppiaisena otetaan rennosti. Mikäli lepopäivä ei osu kohdille niin aina voi piristyä hyötyliikunnan avulla tai tekemällä vaikkapa mukavan reippailulenkin perheen kera.

  • Jonin 24wee synde wodi Workout

    24min amrap
    2000m row then
    1 MU
    2 KB snatch (16/12) alternate hands
    10 DU
    2 MU
    4 KB snatch (16/12) alternate hands
    20 DU
    ..

  • CFMEDA 08.10.13 Workout

    3 RDS x 4 Minute AMRAP:
    4 Box Jump 75cm
    8 Kettlebell Swing 24Kg
    16 Squat
    1 minute rest after each 4 min cycle. Continue with AMRAP score each cycle.

  • Ma 22.12. Workout

    Outo olo heti alkuunsa, en lämmennyt yhtään normaalista lämmittelystä huolimatta.

    A) Tempauksessa 1 nopea nousu

    20/25/30/35kg. 35 oli jo hutera joten sehän sitten riitti.

    B) Työntö räkistä, myös 1 nopea nousu

    20/30/40/45kg. 45 tuntui ihan hirveältä ja painoi kuin synti, joten aloin epäillä olevani vähän poikki.

    C) Soutu 10x500m.

    Ensimmäinen 2:01 ja toinen 2:02. Toisen aikana nousi ihan karsea kylmä hiki päälle, joten en uskaltanut enää jatkaa.

  • La 27.12. Workout

    Lepäilyn jälkeen uusin voimin salille! Kyllä tuntuikin mukavalta :)

    A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

    70kg. Pitkään aikaan oo tuntunut noin helpolta!! Jospa alkaa lihat taas heräillä.

    B) Shoulder press 3x5

    35/35/35. Puhtaat sarjat ilman vääntyilyä.

    B1) 4x10 temmolla, 20kg tanko.

    C) Kaksi tabataa. Piti olla thruster 15kg ja ttb, mutta mutta oli 20kg tanko sekä vatsat skaalattu toiseen tappoliikkeeseen työpaikan salista johtuen. Hyvä treeni silti :)