Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Ke 26.3. Workout
Kyllä tulee lepo nyt oikeaan paikkaan. Veto pois päästä varpaisiin :D Omalla tavallaan kyllä ihanaa.
Shoulder press 5x5: 30, 32,5, 35, 35, 35. Vika toisto oli liian raskas, jouduin ottaa inasen potkua jaloilla :( Miten on näin painavaa?!? Masentavaa katsoa, että tammikuussa mennyt 37,5kg.
5 kierrosta, välissä 90s lepo:
10 shoulder press
10 punnerrusta
6 leukaaTangossa 25kg, sen kanssa meni ihan ok. Punnerrukset painoi enemmän kuin ainakaan vuoteen! Olkapäät aivan loppu. Leuoissa jouduin tekemään typerän systeemin, kun töistä on ohuempi kumppari kadonnut ja jäljellä oli vaan paksumpi, jonka kanssa on aivan liian kevyttä ja ilman on liian raskasta. Laitoin sitten selkään 10kg limpun ja sen kanssa oli ihan hyvä tehdä. Raskaita, mutta siistejä vetoja. Missä mun leukavoimat??
Loppuun vielä soutuintervalleja: 30s on, 30s off ja yhteensä 10 minuuttia. Vedot vedin aivan täysillä niin paljon kuin lähti, palautusajasta ei ollut kyllä paljon iloa :D
-
L, box squats Workout
-
DigiComp workout #4 Workout
DigiComp Workout #4
5 min. Cap
Ascending Ladder
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20
Double Unders
PullupsStart with 2 Double Unders then 2 Pullups, 4 Double Unders then 4 Pullups...etc.
If you get through the 20's, start over again at the 2's
Score is total reps so please keep count carefully.
Points of performance
Double Unders: Rope must pass under feet twice during jump for rep to count. (please refer to CrossFit Games Double Unders Standards Video online if you are unclear what a Double Under is).
Pullups: Athlete must start at full extension, full hang, with feet off the ground. The rep is counted once chin goes above the bar. (Kipping, Butterfly, and Strict are all allowed as long as chin is clearly over the bar at the top of the rep).
*Scale option for 9U and 11U only*
Ratio is 10:1 for each movement.
10 singles per 1 Double Under
5 Jumping Pullups per 1 Pullup -
WOD + verryttelyt Workout
Total 80min:
Own WU: 500m row, mobility, K2E 4x5 T2B 2x5
WU: 500m row, 500m ski, 20 abmatsitups
Mobility
Strength: weighted push ups 1x10x5kg 1x8x5kg+2 1x5x5kg+5
WOD, "Mäkäräinen" 20 DU > 30 cal ski 19.42
30 cal row
30 cal ski (20 DU)
30 cal row
15 wall ball 6kg30 cal row
30 cal ski (20 DU)
30 cal row
15 wall ball 6kg1 cal penalty for every DU break and wall ball drop/fail
1500m row, mobility
-
Strength & metcon - HBBS, Shoulder press, 500m row Strength
Total 90min:
WU: 500m row, 3 rounds: rope climb, hand stand, 10 KB snatch 12 kg
Mobility, 30 abmatsitupsHBBS, Wendler week 2
Shoulder press, Wendler week 2500m row max effort test:
First 500m row, then 3min rest
500m row 1.48.8.2000m row
-
-
3/7 Workout
clean pull @ 185 lbs
3.2-3.2-3.2-3.2-3.2back squat @ 235 lbs
3.2-3.2-3.2-3.2-3.27R
3 cycles
15 dips
15 knee raises
10 pull ups
25 air squats
20 push ups
12 press @ 95 lbs
15 calve raises @ 95 lbs
10 close grip chin ups
31:45 -
Power - January 8th Workout
5x5 front squats - Heavy
Rows 6x5
pull ups 8xMAX reps
Glut ham raises 4x10 (use sled for leg leverage)