WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Marja-Leenan isosisko Workout

    Etukyykky (70 kg): 4 x 4

    6 rounds:

    10 x thruster
    10 vatsalinkku

    5 rounds:

    5 x leuka (3 puhtaana ja 2 kuminauhan kanssa)
    5 x dippi laitteessa

  • 5 rounds of: 10 Back Squat & 5 Push Jerk (NOT split jerk) Strength

    Do 5 rounds of:
    10 back squats
    5 push jerks (from the rack)

  • Ke 4.6. Workout

    A) Pistoolitreeniä

    Ei kulkenut tänään niin hyvin, kun olin jotenkin oudolla tavalla jumissa. Oikealla jalalla ihan ok, mutta vasemmalla on kyllä todella hankalaa, jos ei ole kroppa auki.

    B) Kidutusmetcon

    30min soutu, aina 3min jälkeen 10 burpeeta ja 15 kbs 24kg.

    Yhhyh! Etukäteen jotenkin ajattelin, että tämähän on melkein pelkkää soutua. NOOOOOH, ei ollut. Viiden minuutin jälkeen olin aivan hiestä märkä ja jotenkin oli vaan kyllä aika karsea. Missään välissä ei edes raaski oikein juoda, kun sitten ei ehdi soutaa sitäkään vähää!

    Burpeet hitaita as always, kuulat meni kivuttomasti yhdessä tai kahdessa osassa (oon niin iloinen, et 24kg on alkanut tuntua ihan normaalilta!) ja soutumetrejä 3008. Jouduin ottamaan ihan hirveän loppukirin, jotta sain väkisin yli kolme tonnia kasaan. Kevyt hapotus, heikotus ja punoitus lopuksi ;)

  • Elizabeth Workout

    21-15-9 of:
    Cleans (135)
    Ring Dips

  • CFR 6/5/14 Workout

    3 rds for time:

    50 DU
    21 kettlebell swings (53lb)
    12 burpees

  • 1/2 Keep it simple Workout

    5 rounds of:
    * 20 squats
    * 15 sit-ups
    * 10 push-ups
    * 5 strict pull-ups

  • Inferno Snatch OHS Workout

    2-4-6-8-6-4-2

    Power Snatch/OHS

  • TG14 skills Workout

    5 Rds of:

    5 DL @100kg
    5 HSPU
    5 DBS @20 (each arm)

  • 5x20 Wall Ball Workout

    Complete 5 sets of 20 wall ball shots unbroken

  • clean & jerk OTM 16 Strength

    1 Clean and Jerk on every starting minute for 16 min