WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2-position Hang Snatch 5x2 Strength

    2-position Hang Snatch, high & over the knee. Five sets of doubles

  • 6 rounds Workout

    4 min assault bike
    1 min skills
    4 min ski ergo
    1 min skills

  • Accessory 04072017 Workout

    3 rounds

    15-30 back extension
    1 min heavy farmers walk
    1 min kb carry
    15-30 hollow rocks

  • 12min EMOM power snatch - power snatch - snatch Workout

    taskuilta - riipusta - maasta
    15kg

  • Ti 23.9. Workout

    Juoksu 7x800m. Juoksin tässä meidän kotikadulla, toiseen suuntaan vähän enemmän laskua ja toisessa nousua. Matka 790m-810m, autolla mitattu.

    Vedot 3:40-3:58. Ensimmäiset kaksi mukavia ja neljännessä iski tuska. Kyllä voi olla pitkät metrit! :D suurin osa 3:45-3:50.

    Kotona vähän vatsaa, mutta kukaan ei ole niin laiska kotitreenaaja kuin minä.

  • Ma 29.9. Workout

    A) 5x3-pos. snatch

    30/32,5/35/37,5(polven alta jäi eteen)/40 (myös polven alta epäonnistui). Mutta siis PR!!!!!! Kyllä tuntui hyvältä, pitkästä aikaa oli kivaa temmata eikä stressannut normaalilla tavalla. Jospa se lähtis vielä kulkemaan!

    B) ohs 20RM

    Tää oli jotenkin ihan naurettava, hienot 30kg. Ei ollut varmaan maksimi mut jotenkin kaikki oli etupainoitteisia niin en vaan jaksanut yrittää enempää.

    C) amrap 8min ja 45kg
    5 DL
    4 hang power clean
    3 front squat
    2 push jerk
    1 split jerk

    Paperilla tosi kiva, mutta puhti loppui ihan tyystin ja tulos on surkea.
    4 kierrosta+5+4+3.

  • Pe 3.10. Workout

    A) tempaus lantiolta 5x3, ei saa yhtään kumartua.

    30/30/32,5/32,5/35 (viimeinen toisto tippui eteen). Ihan ok, oon tyytyväinen et nyt useammin ja useammin onnistun nousemaan jopa 35kg asti :D

    B) OTM 20
    Odd: 5 front squat
    Even: 5 push jerk

    Nyt painona 47,5kg. Ei ollut niin hirveää kuin viimeksi ja työnnöt oli suurimmaksi osaksi ihan hyviä. Kyykyt oli jotenkin pelottavan painavia, vaikkei painoa ollut juuri mitään.

  • For time KB Swings, Gob Squats, burpees, C2B PUs, HSPU Workout

    For time:
    70 Kettlebell Swings (53/35)
    60 Goblet Squats
    50 Burpees
    40 Chest to Bar Pull-ups
    30 Hand Stand Push-ups

  • 1RM Power Clean Workout

    10 minutes to establish a 1RM

    245

  • 4 rounds for time Workout

    400m run
    20 box jumps 60/50cm
    20 wall balls 30/20
    400m run
    30 pull-ups
    2.5min rest