WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ultimate porukalla Workout

    5 clean
    5 t2b
    20 Walking lunges
    10 cal row

  • Dippejä, penkkiä, hengittelyä Workout

    Kuten kuvassa 👍🏻

  • Aerobic work Workout

    70 min
    Aerobic work
    For 70 min:
    10 min bike
    10 min row
    HR 127/151

  • Tempauksen vetolinjan harjoittelu Workout

    4x3
    Snatch pull maasta jarruttaen tasaisesti. Myös palautus maahan jarruttaen. Ylöspäin 5 s ja alaspäin 5 s. Uuteen toistoon lähdetään ilman taukoja eli tanko liikkuu 30 s yhtäjaksoisesti.
    Paino lähellä omaa 1 rep max

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 7 Workout

    Harjoitus 1.

    Vaihtoehto 1.

    75min juoksu (15+10+15+10+15+10)
    15min ~65%
    10min ~70%
    15min ~65%
    10min ~75%
    15min ~65%
    10min ~70%

    Vaihtoehto 2.

    40min juoksu (10+10+10+10)
    10min ~65%
    10min ~70%
    10min ~65%
    10min ~70%

    Ohjeet:

    65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

    70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

    75% tuntuu hieman haastavammalta. Hengitys tihenee, mutta pystyt ylläpitämään vauhtia. Pystyt puhumaan, mutta se aiheuttaa selkeästi puuskuttamista.

  • Nanorosso 12.11.2021 Workout

    For time
    150 du
    75 ttb
    75 wb
    150 du
    50 pull up
    50 mb step up
    150 du
    25 hspu
    25 burpees box jump over 60cm
    Cap 26'

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Fight Gone Bad
    3 rounds, 1 min per station, for max reps of:
    Wall Ball@9/6kg
    Sumo Deadlift High-pull @34/25kg
    Box Jump, 20 in
    Push Press 34/25kg
    Row Calorie
    Rest 1 min

    Rotate immediately to the next station every 1 min,
    the clock does not stop or reset between stations.

    B,
    3 rounds for quality of:
    Flutter Kick, 20 secs
    8 L/8 R Teapots, pick load
    Hip Extension Hold, 40 secs
    10 L/10 R Paloff Press

    2-3 rounds.

  • Nanorosso 05.01.2022 Workout

    Every 4' minute for 6 rounds
    18 v up
    15m double dumbell lunges 24kg+24kg
    3 power snatch 40kg
    The result is the worst round

  • 30min amrap Workout

    30min amrap
    9 squat jumps
    7 FLR Burpees
    5 push ups
    Hitta prattempo mellan varje varv

  • 2 RM power clean Strength

    Power clean 3x2