Harjoitus 1.

Vaihtoehto 1.

75min juoksu (15+10+15+10+15+10)
15min ~65%
10min ~70%
15min ~65%
10min ~75%
15min ~65%
10min ~70%

Vaihtoehto 2.

40min juoksu (10+10+10+10)
10min ~65%
10min ~70%
10min ~65%
10min ~70%

Ohjeet:

65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

75% tuntuu hieman haastavammalta. Hengitys tihenee, mutta pystyt ylläpitämään vauhtia. Pystyt puhumaan, mutta se aiheuttaa selkeästi puuskuttamista.