Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Program60 100325 metcon Workout
10 rounds for time
35 DU / 50 SU
9 DB deadlift
7 DB bench press
5 DB front squatTC: 18 min
Rx 2 x 15 kg DB
-
-
Deadlift 6 x 3, 1 x 3+ Strength
Deadlift
• 1 set of 3 reps at 70% NT1RM
• 1 set of 3 reps at 77.5% NT1RM
• 4 sets of 3 reps at 82.5% NT1RM
• 1 set of 3+ reps at 82.5% NT1RM -
MamaWod Workout
Parin kanssa, aikaa 30min.
Kummatkin suorittaa kummatkin liikkeet+toistot. Toinen aloittaa tekemällä heilurin, ja toinen aloittaa suorittamalla gobletkyykyn. Kun kummatkin ovat saaneet sen kierroksen toistot täyteen, vaihtavat parit paikkaa ja suorittavat samat liikkeet+toistot. Kun kummatkin oivat suorittaneet kummankin liikkeen kaikki (sen liikeparin) toistot, pääsevät he siirtymään seuraavaan liikepariin.
24-20-16
American Kb swings
Goblet squats-1:00 lepo-
20-15-10
Wall balls
Push ups-1:00 lepo-
20-15-10
Cal bike
Ring rows-1:00 lepo-
24-20-16
Abmat sit ups /oh march @plate
Russian Twist @10kg plate -
-
-
-
10 rounds for time: HSPU / Deadlift Workout
10 rounds for time:
• 3 Handstand Push-ups
• 6 Deadlifts 225/155#
Goal: 8 min. -
31.1.25 Strength
CLOSE GRIP BENCH PRESS
4x6
- lisää viime viikosta
- eli kapea ote tangosta ja kyynerpäät lähemmäs kylkiä (menee enemmän ojentajille)