Alkulämmittely
Ketjuvenytykset 1. kierros seisten, 2. kierros lattialla
etuketju
eturistiketju
takaketju
takaristiketju
sivuketju

Voima
circuit 4 kierrosta 40/20

askelkyykky + kierto
rengassoutu + kierto
1-jalan lantion nosto + veto kumpparilla
1-käden penkkipunnerrus + kierto jumppapallon päällä
sivulankku (+ jalan ja käden avaus)
lastausliike