WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Stadikan Stallone preppi Workout

    AMRAP5
    20 Heavy rope DUs
    20 Wall ball
    12 Box overs
    into AMRAP2
    Max reps Devil's press 2 x 15 kg

  • PAIR WORKOUT Workout

    For time, split reps as seen best:

    1000m/800mx Row/Ski
    50x Pushups
    50x DDB Hang C&J (2x15/10kg)
    50x DDB Frontrack lunges (2x15/10kg)
    50x V-ups
    50x Wallballs (9/6kg)
    1000m/800mx Row/Ski

    Time cap: 22min

  • Viikko 34 Workout

    Viikko 3/4 syklissä.

  • Jerk Strength

    Jerk x1

  • WOD Workout

    10'EMOM
    1: 2 slow eccentric pull up (optional: extra weight)
    2: 10 push up

  • Koneistamo masters 18082024 Workout

    Warm up
    8 min emom Teams of two
    Echo bike
    Inchworm burbee / alt. DDb press

    Pressing for power
    Every 2:30
    3x strict press with bar
    5 rounds

    30 min Amrap Teams of two
    Alt. Light/heavy bag
    4 sandbag ground to shoulder
    sandbag carry
    4 sandbag squat
    Kaikki tekee kannot kokonaan mutta muut saa jakaa miten pari haluaa. Painot naisille 30/60 kg ja miehille 45/70 kg. Skaalaa sopivaksi. Ensin kierros kevyellä ja sen jälkeen raskas. Tästä voi merkata kierros määrän.

    Recovery 40/20x12
    Ergo bike
    Row
    Echo bike

  • 31.7.24 Workout

    ACCESSORY

    3 rounds:
    10 box step up, right
    - 1min rest
    10 box step up, left
    - 1min rest

    • vertaa viime viikko ja ota lisää painoo

  • Strength Workout

    side plank banded rows 3x8/8

    deadlift 3x3 @ rpe 9

  • 31.7.24 Workout

    DT PROGE

    5 rounds for time:

    9 stoh
    30 DU
    12 hang power clean
    30 DU
    15 deadlift
    - rest 90s between rounds

    @55kg

    • tehään vika kerta DT liikkeitä, sit pidetään näistä pieni tauko ja siirrytään hetkeks muuhun tankorallatteluun

  • 29.7.24 Strength

    PUSH PRESS

    6-6-4-4-2
    After set: 5 pull ups

    • vaihdetaan vauhtipunnerrukseen
    • itsevarma aloitus, lisätään tähän muutama viikko painoja
    • joka sarjan jälkeen 5 leuanvetoa (tavoite ottaa tähänkin painoo lisää muutama viikko)