Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
PTG TI 28.1. klo 10 Workout
LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Hiihto
2. Farmarikävely
3. Kyykky + soutu renkailla
4. Vaaka + polvennosto vk
5. Jalkapohjan rullaus fasciapallollaVOIMA/HALLINTA
Liikepari 1 - 3 kierrosta
a) Dead bug vk x 12
b) Istumaannousu pallon kanssaLiikepari 2 - 3 kierrosta
a) Yhden jalan lantionnosto stepperillä x 10
b) Kyykky päkijällä x 10Liikepari 3 - 3 kierrosta
a) Gorillasoutu x 8/käsi
b) Selän ojennus päinmakuulla x 10 -
5. Core & Cooldown (Deload) Workout
3x10 Hanging Knee Raises
3x10 Banded Pallof PressRemaining time: AB, Row, Ski, Skillmill
-
1. Specific Warm-up (Deload) Workout
3x10 Scapula Pull-ups
3x10 DB Cuban Rotations
3x10 Plate GTOH in bottom of squat -
28.02.2025 (AM or PM) Workout
Run
Tempo:10min PK
+
20min nouseva VK (epämukava mutta ylläpidettävä)
+
15min PK -
-
-
Pn-reenit Workout
Tempausvetoja, tempausta lantiolta,pp ja kokonaisia 29kiloon saakka.
Kokonaisia työntöjä 30,35,40,42,44
Takakyykky 3x3
50,60,60 -
-
-
Wod Workout
Jalkavoimailua
Emomx10
10 Goblet squat @42kg kkBulg.kyykky
3 x 6+6 @2x24kg kkFront ruck lunges
3 x 8+8 @ 2x32kg kk