LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. Hiihto
2. Farmarikävely
3. Kyykky + soutu renkailla
4. Vaaka + polvennosto vk
5. Jalkapohjan rullaus fasciapallolla

VOIMA/HALLINTA
Liikepari 1 - 3 kierrosta
a) Dead bug vk x 12
b) Istumaannousu pallon kanssa

Liikepari 2 - 3 kierrosta
a) Yhden jalan lantionnosto stepperillä x 10
b) Kyykky päkijällä x 10

Liikepari 3 - 3 kierrosta
a) Gorillasoutu x 8/käsi
b) Selän ojennus päinmakuulla x 10