WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    5 sets (20 mins)
    6-8 Ring Pull up
    - after each set 30 sec L-sit on box
    - 60 sec rest after each round
    Scaling: neagtive , partner assisted, feet on floor ,

  • Weightlifting + conditioning Strength

    Training weekend, workout 1

    135 min
    Warm up for 20 min

    1.WL
    Snatch waves: 3 x 3+2+1
    - 40 42.5 45 kg
    - 42.5 45 47.5 kg
    - 45 47.5 50 kg

    2.Metcon
    AMRAP10, YGIG:
    10 TTB + 5 PC - 35 kg
    10 BOB + 5 FS - 35 kg
    10 wall ball + 5 PJ - 35 kg
    Reps: 2 rounds + 21 reps

    3.Mobility

  • Shoulder press Strength

    Shoulder press 4*6

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
    1) 5-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu
    Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
    1) 6-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan haastavat painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla sekä pystyt etenemään määrätietoisesti liikkeestä toiseen.

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    5 rounds

    8 + 8 single arm devil's press
    12 toes to bar

  • Bar Muscle Up - Max reps Workout

    Max reps for bar muscle up

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    Vauhtipunnerrus

    5 x 1

  • SDLHPs, push presses and rowing (main site Sunday 191215) Workout

    5 rounds for max reps of

    ♀ 65 lb. ♂ 95 lb.

  • C. Conditioning Workout

    30 cal row
    15 devil presses db @22.5’s
    30 wall balls @20lbs
    20 cal row
    10 devil presses
    20 wall balls
    10 cal row
    5 devil presses
    10 wall balls

  • D. Midline Workout

    Accumulate Totals:
    3:00 D-Ball Hold
    2:00 Hollow Hold
    1:00 Ring Dip Support