WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strict Press Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 4

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets of 8-12 Reps:
    A. Strict Ring Dips
    B. Double Dumbbell Front Rack Box Step-ups (20")
    C. Lying Double Dumbbell Triceps Extension

    *Repeat From 5/23/22 

  • 45 min EMOM Workout

    -Row 7 cal
    -Box jump 9
    -Airbike 6 cal

  • Who diz? Workout

    3 min bike
    then
    3 rnds 20s on 10s. off
    calf raise, lacrosse ball b/w heels
    hip bridge
    scap pull up
    scap push up

    800m run
    then

    AMRAP 20

    5 pull up
    10 push ups
    15 air squat

    800m run

    use a west

  • CF PK E3mom Workout

    On every 3min

    Sprint 100m + 20cal assult bike
    15x Wallball @20/15lbs +20cal assult bike
    9x t2b + 20cal assult bike
    3x bar muscle ups + 20 cal assult bike

    Mark amount of 3min rounds completed..

  • "HOME WORKOUT" Workout

    OPTION 1.:

    A.
    2-3 rds:
    6-9 cal Air bike
    10 Air squat + 5 Push ups
    10 Sit ups + 5 Active shoulders

    Mobility:
    - Lunge complex
    - Up & down dog
    - Pigeon strerch
    - Couch stretch
    - Shoulder pump

    1 rnd: (Hard)
    12 Shuttle run (5m)
    12 Squat jumps
    12 Sit ups

    B.
    AMRAP 20min.:
    12 Shuttle Run (5m)
    12 Squat jumps 
    12 Sit ups

    OPTION 2.:

    A.
    Row/Run/Bike/Ski
    Warm up:
    5min. Easy + 3x30s.hard/30s.rest
    + stretch

    B.
    6x6min / Rest 2min.
    First 4min.: 90-95% (Moderate)
    Last 2min.: 95-105% (Hard)

    C.
    Cool down:
    5-10min.
    + stretch

  • Squat Snatch 10x3 Strength

    EMOM10 of 3 TnG reps of Squat Snatch, starting at 40% increasing weight

  • Boxer’s supersets Workout

    3 rounds for explosive reps:
    5 left handed bench press
    5 left handed wall slams w/ slam ball
    5 right handed bench press
    5 left handed wall slams w/ slam ball
    Rest as needed between supersets. Move fast.

  • Etäsotilasmarssi Workout

    Koska ruton takia Etelä-Karjalan Sotilasmarssi ja muut vastaavat on peruttu, niin päätettiin laittaa pystyyn Varustelekan Etäsotilasmarssi (VES). Homma menee yksinkertaisuudessaan niin, että jokainen taistelija suorittaa marssin itsenäisesti ja jakaa hauskuuden sosiaalisesssa mediassa. Näin pidetään yllä marssikuntoa ja toimintavalmiutta ja saadaan positiivisia viboja näihin synkkiin aikoihin.

    Haasteen suorittaneille ja kokemuksia somessa jakaneille pläjäytetään matkaan himoittu Varustelekan Etäsotilasmarssi-merkki sekä osallistujien kesken arvotaan 1 kpl 100 € lahjakortteja ja 2 kpl 50 € lahjakortteja.

    𝐌𝐢𝐥𝐥𝐨𝐢𝐧: Lauantai 25.4.2020 - Sunnuntai 26.4.2020

    • Yleinen: Vaatetus vapaa, jalkineet vapaat, vähintään 10 kg reppu koko matkan

    𝐌𝐚𝐫𝐬𝐬𝐢𝐦𝐚𝐭𝐤𝐚𝐭: 25 km tai 50 km. Vapaavalintainen reitti, mutta reitin pitää sisältää sekä päällystettyä, että päällystämätöntä tietä. Lisäksi reitin pitää välttää alueita, joilla voi olla paljon ihmisiä.

    𝐒𝐮𝐨𝐫𝐢𝐭𝐮𝐬𝐭𝐚𝐩𝐚: Yksin ja itsenäisesti tai pienessä ryhmässä pitäen riittävät turvavälit ja sosiaalisen etäisyyden. Toivottavaa on, että jonkinlainen reitti / gps-jälki syntyy hauskuudesta.

  • Practice skill of your choice for 15min Workout

    -HS/ HSPU/ kipping(pull-ups, t2b), rope climb, DU)